這 6 樣東西傷牙齒，很多人還天天吃

你， 想要擁有更健康的牙齒、和更自信的笑容嗎？

你， 想要冷熱酸甜， 吃嘛嘛香嗎？

那你， 首先要從保護牙齒做起：避免蛀牙產生和色素沉著， 定期刷牙、使用牙線， 更重要的是吃正確的食物。

今天， 我們就來說一說：哪些食物會傷害牙齒， 哪些食物能保護牙齒。

傷牙 1：柑橘類水果

柑橘類水果儘管富含維生素 C ， 營養挺不錯， 但也會因為酸度太大， 侵蝕牙齒表面的牙釉質。

2008 年的一項試驗， 對比了市面上很多果汁對牙齒的侵蝕程度， 最後發現上述檸檬和葡萄柚製成的果汁對牙齒的傷害最大。

相比之下， 橙汁可能對牙齒溫柔一些，

即使如此， 在吃了柑橘類水果， 和喝了果汁之後也要及時漱口和刷牙。

傷牙 2：各類糖果

越粘牙的糖果對牙齒的損害越大。 比如， 太妃糖、牛軋糖這一類的糖果會附著在牙齒表面。 這時候， 牙齒表面的細菌就會依賴這些糖分茁壯生長， 並且把糖分分解為酸性物質， 進一步侵蝕牙齒表面的牙釉質。

也就是說， 如果糖類停留在口腔中的時間比較長， 就要小心牙齒了。 比如硬糖、棒棒糖， 在含化硬糖的時間裡， 它們會持續給口腔中的細菌提供養料， 同樣會導致酸性物質侵蝕牙齒。

從這個角度講， 巧克力這種吃的比較快的糖果， 其實對牙齒的傷害還是要小一點的。

傷牙 3 ：醃菜 & 泡菜

在製作醃菜的過程中， 酸(大多情況下是醋)是不可缺少的， 醋能賦予醃菜酸酸鹹鹹的口感， 但它同樣也是損害牙釉質的真凶。

好在， 一般情況下， 我們並不會那麼頻繁地吃醃菜和泡菜， 但對於那些喜歡把醃菜當成零食來吃的人們， 一定要格外注意了!

傷牙 4 ：各種軟飲料

大家都知道含糖飲料會引起蛀牙， 其實碳酸飲料對牙齒造成的傷害更大。

儘管很多碳酸飲料都主打無糖， 但無糖的碳酸飲料依然富含碳酸和磷酸， 這兩種酸才是傷害牙齒牙釉質的罪魁禍首。

功能性飲料也會損傷牙齒， 因為它們通常也是酸性的。 2008 年的一項研究發現， 紅牛對牙齒的侵蝕程度甚至超過可樂和健怡可樂。

傷牙 5 ：餅乾

薄脆餅乾中富含的碳水化合物會在口腔中迅速轉化為糖分，

而且餅乾很容易在口腔中化成粘稠的渣渣， 陷在磨牙以及各種牙縫中， 持續給有害細菌提供養分。

傷牙 6 ：咖啡、茶、葡萄酒

如果喝完咖啡和茶之後， 不馬上清洗杯子， 杯子上會殘餘明顯的咖啡和茶漬， 其實這就相當於每次喝完這些飲料後你牙齒的處境。

一些紅茶對牙齒的影響甚至會超越咖啡， 因為紅茶中含有高濃度的單寧物質， 會加重色素的沉著。

還有一種會造成牙齒上的色素沉著的飲料是：紅酒。 另外， 紅酒中富含的單寧物質還會殘存在口腔中， 進一步損傷牙釉質。

那麼， 喝無色的白葡萄酒就可以了嗎？其實白葡萄酒也沒那麼好，

讀到這裡， 你肯定覺得很害怕， 原來這麼多日常的食物都會損害牙齒， 那麼怎樣做才能預防或者逆轉這些損傷呢？

其實就一句話：保持健康的飲食習慣。 對身體好的食物就是對牙齒有益的食物， 比如新鮮蔬菜。

此外， 對牙齒好的食物還有這些：

護牙 1 ：無糖口香糖

在咀嚼口香糖的時候， 口腔會分泌大量唾液。 這其實就是一種保護牙齒的自然機制：它能夠洗刷掉牙齒表面的有害酸性物質， 並為牙齒提供所需的鈣和磷。

很多無糖口香糖中也會添加一些木糖醇， 木糖醇還可以抑制細菌的生長， 從而對牙釉質起到保護的作用。

護牙 2 ：水

水， 和唾液一樣， 能沖刷掉牙齒表面的糖分和有害酸性物質。

而且， 白開水和大部分礦泉水中都含有氟化物， 一些牙膏和漱口水中一般也會有氟化物， 它能夠保護牙齒免受有害物質的侵蝕。

護牙 3 ：乳製品

牛奶和其它乳製品中含有大量的鈣， 鈣是鹼性磷酸鈣的重要組成部分， 而鹼性磷酸鈣是身體骨骼以及牙釉質的主要成分。

一些乳製品(特別是乳酪)中含有酪蛋白， 這種物質有穩定以及修復牙釉質的作用。

護牙 4 ：高纖維食物

攝入綠葉菜和其它高纖維食物會加速你的腸道蠕動、降低膽固醇， 同樣對牙齒也有益處。

在攝入這些食物時， 通常需要大量的咀嚼時間， 咀嚼過程優惠誘發唾液的分泌：這就像洗車一樣， 你的牙齒經歷了一次唾液的沖洗， 還伴隨著食物纖維的擦洗， 肯定會變得更乾淨。