運動後不可過量進食

人們在健身鍛煉後傾向于用豐富的食物來獎勵自己。 用小零食來充饑並沒有錯， 但是這樣做往往會把運動消耗的卡路里又吃會來。 但是在你運動之前,你必須瞭解你身體真正的營養需要,這樣你就不會最終在努力運動之後超重。

1、在餐前鍛煉

如果你運動後總是感覺很餓， 那麼把你的運動時間改在餐前。 這樣你的身體營養在鍛煉後得到補充， 不用再額外添加運動後的小零食。

2、把運動變成樂趣

如果你把鍛煉時一件苦差事,你傾向於吃的更多。 而如果你把運動當成一種好玩的事情， 可以幫助你少吃。

3、喝牛奶

低脂乳製品含有大量的蛋白質食物,能幫助你渡過難關,幫助改善運動損失的體力。 事實上它比傳統的運動飲料更加有效， 但是要選擇低脂乳品。

4、不要高估運動損耗的熱量

你可能會覺得你在運動中燃燒了許多熱量。 但研究表明,我們傾向於高估能量消耗多達四倍，

5、運動後喝水

運動後喝水可以補充你失去的體液， 水會佔據你腹部的空間， 可以幫助你降低食欲， 雖然並不會降低很多。 只是不喝的過量。 在太多的水(或其他液體)會導致水中毒。

6、餓了才吃

你可能已經聽說過， 運動完後立即吃東西是很重要的， 能夠幫助你的肌肉恢復。 但事實上是,你可能不需要,。 如果你不餓,那就不要勉強自己硬吃。 等到下下一頓你真正餓的時候再吃。