造就完美肌肉的三大因素

經常健身的想追求的不光是健康的身體， 而且也想擁有完美身材， 誰不想擁有完美肌肉， 但是如果盲目且長時間超負荷的訓練，

是會對肌肉進行損傷的， 那麼怎樣才能造就完美肌肉呢？現在小編就帶你來瞭解三大因素造就你的完美肌肉。

逐步超負荷訓練理論

超負荷量等於你所能舉起的重量乘以你能舉起它的次數。 通過鍛煉產生更大的肌肉量， 我們的身體可以不斷地適應超負荷量， 隨之變得更大強壯。 它也可以促進現有的肌肉的有效活動。 通過你所採用的反復次數範圍(通常反復次數較低)， 來增加肌肉纖維， 並且利用在每一次反復訓練增加你的肌肉纖維， 讓你更加強壯。

如果你週期性地增加訓練量， 身體可以逐步地適應增加的運動量。 逐步超負荷訓練是唯一鍛煉肌肉的方法。 如果你不能夠變得更強壯， 那麼普遍說來你將不會變得更加大塊頭。

熱量過剩

除非你吸收比身體需要量大的熱量， 否則你的健身計畫就會破產。 那是因為如果你所攝取的食物還不能保證自己長期的生命活動， 那麼增長肌肉當然不會享有優先權。 當然如果你有能量剩餘， 除非你實施自己的健身計畫， 否則它們會直接轉化成脂肪。 如果你堅持練習， 這部分熱量會被用於在肌肉纖維中的肌原纖維的生成， 或者修復現有的身體結構， 包括了結締體素。

通常認為， 人體需要攝入體重20倍的食物才能添加肌肉， 但是這其實因人而異的。 它取決於個人的身體素質和新陳代謝速率。 比如說， 瘦形體質的人會發現很難增加肌肉和脂肪。 因為他們身體營養流失速度遠遠快於平常人。

你所需要攝取的熱量還取決於你的體重(當然也就關係你的身高)和你的運動程度。 另外身體對蛋白質的要求也取決於你的體重和訓練量。 對剛開始舉重的人來說， 偏瘦體型的人每一斤體重需要1。 65克的蛋白質。 對以那些有了訓練經驗的人， 每一斤體重需要2。 2克蛋白質的攝取量。 在我看來， 對於偏瘦的人來說， 每一斤體重需要2。 75-3。 3克的蛋白質。 其實這個數字不一定很高。 只要你的飲食習慣中包含了充足的碳水化合物， 你就能讓這些蛋白質參與到肌肉修復和增長中去。 當然在這一點上， 有許多人也持相反態度。

休息

有句話是老生常談， 但卻是事實。 “在健身房， 你的肌肉永遠不會增長。 ”因此， 在健身的間隙中給你的肌肉充足的休息。

這會確保你的身體擁有足夠的時間來修復任何損傷， 並且增長肌肉。 通常認為， 肌肉組織損傷需要72小時才能得到修復。 而對於結締組織的修復還需要更長的時間。 但是只要你的肌肉不會感到過度的疼痛， 你的關節感到輕鬆， 在72個鐘頭之後， 肌肉就可以得到完全的恢復。 對於初學者來說， 他們的健身計畫一定要建立在逐步增重的基礎長， 心急吃不了熱豆腐。 而對於那些職業選手， 他們已經有了高的訓練量， 因此他們或許每週只需要參加一次健身練習， 來避免過度運動量。 因此你訓練的頻率是你的經驗和你的健身種類來決定的。

另外， 睡眠也是非常重要的。 你每晚需要至少7個小時的連續睡眠時間，

但是8個小時是最理想的。 你不能總是在週末是補充睡眠。 同樣重要的是起床時間要合理， 否則你會比晚上睡覺時還要疲勞。 因為你干擾了自己的生物鐘。 在睡眠的前3個小時左右， 也就是在你進入深度睡眠之前， 身體會分泌同化激素， 你最好能夠利用它們。 通常這兩個睡眠階段都會持續3個鐘左右， 而在它們之間會有3個鐘的不太重要的睡眠期。

所以只有有計劃的健身， 科學的訓練， 合理的飲食才能造就完美肌肉。