老年人散步養生好處多 應該注意哪些事項

要選擇好散步地點

人體在運動時， 需氧量高。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 對全身有益哦。

不在坡多地方散步

老年人比較容易出現老年骨性關節炎， 這也與不當散步有關係。 爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損。

最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路， 其實背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 因此不能達到最好運動效果。

要是遇上有石子， 坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。

因此， 散步時要保持正確的姿勢， 抬頭、挺胸、擺臂， 有利於全身運動和身體協調。

運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達， 不能算散步。 運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果哦， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。

健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成， 一周走5次， 心率控制在（170-年齡）/分鐘內。 比如一位65歲的老人， 用170減去65， 那他散步的心率應保持在105次為宜， 最高也不過在125次/分鐘範圍內。

運動時出點汗， 呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果哦。