職場健身：辦公族減肥操 瘦身消疲勞
(1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作， 通過這個放松運動， 借助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。 向下低著頭， 然后重復地深呼吸， 就能喚醒大腦。 特別是通過往下低頭的動作， 還可以消除臉部松弛、臉部浮腫， 達到小臉的效果。 傍晚下班時， 不想讓人看到憔悴的容顏的話， 一起進行練習吧。
1.站在椅子前面， 雙腳分開， 雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。
2.雙手手臂放在椅子上，
(2)拉伸腹部周圍的肌肉
轉動腰部， 形成三角形的姿勢， 即使是平衡性較差的人， 也能借助椅子， 向一邊大幅地轉動腰部。
1.坐在椅子的前端， 注意不要坐得太后。 挺直背部， 讓腹部被拉靠向腰部。
2.接著1的動作， 左腳向前伸直， 腳后跟靠在地面上， 同時伸直膝蓋。 右手放在左邊膝蓋的外側， 左手手掌撐著腰部， 讓背部用力挺直。
3.一邊慢慢地呼氣， 上半身向左側扭轉， 保持這樣的動作， 重復10次呼吸。 然后一邊拉伸左邊肩膀， 一邊敞開胸腔進行深呼吸。
4.當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉， 以及習慣了左腳伸直的狀態之后， 身體轉向一邊保持不動， 左手向著天花板的方向， 往上伸直， 然后保持這樣的姿勢， 重復進行10次呼吸。 動作不變， 換一邊做同樣的動作。
(3)拉伸全身肌肉
這個動作對于很多人來說都是比較難的，但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳后跟要貼著地板，不要抬起來。
2.讓上半身往后傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重復進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
3.接著，兩腳腳尖并靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然后重復進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放松嘴角和眼角。
4.在習慣了以上的動作之后，接著上面的動作，雙腳往上用力伸直，然后重復進行10次呼吸。
這3組動作，確實是有點難度，但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法，再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且，這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之后，腹部會變的沉重，而且長時間坐著，下半身容易出現浮腫，注意力容易分散，這個時候就是最適合做辦公室瑜伽，進行減肥的同時，放松身心，為接下來的工作做好準備。
(3)拉伸全身肌肉
這個動作對于很多人來說都是比較難的，但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳后跟要貼著地板，不要抬起來。
2.讓上半身往后傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重復進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
3.接著，兩腳腳尖并靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然后重復進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放松嘴角和眼角。
4.在習慣了以上的動作之后，接著上面的動作，雙腳往上用力伸直，然后重復進行10次呼吸。
這3組動作，確實是有點難度，但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法，再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且，這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之后，腹部會變的沉重，而且長時間坐著，下半身容易出現浮腫，注意力容易分散，這個時候就是最適合做辦公室瑜伽，進行減肥的同時，放松身心，為接下來的工作做好準備。
