營養不良的7個信號

不管是疾病還是缺乏營養或者是其他的問題， 身體都會向我們發出警告， 只要你細心留意就能及時將這些不良影響扼殺在搖籃中。 哪些症狀表明你的身體已經缺營養了？ 

焦慮不安。 據美國國立衛生研究院資料， 2000余萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題， 重者易患上抑鬱症。 這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關， 應注意多攝入全穀類食物和深海魚肉。

關節疼痛。 骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體， 若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題， 意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K， 以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬， 應多喝牛奶， 多吃胡蘿蔔等蔬菜。  

脫髮、指甲易開裂。 這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠， 建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。

老有疲勞感。 老是感覺身體沉重， 做事無精打采的話， 有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂， 可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。

易感冒。 平時容易感冒或得流感的人， 很可能自身免疫力較差， 需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力， 比如多吃綠葉蔬菜， 以及獼猴桃、柳丁等富含維生素C的食物。

胃下垂、便秘等胃腸毛病。 說明消化功能不好， 要有意識地補充維生素B11、B8、B12， 及礦物質鋅， 有助保護增強胃腸消化器官功能， 改善消化吸收能力。 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。

睡不好覺。 經常失眠會影響健康， 嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。 睡不踏實的人應該多補充維生素B11、鈣， 可以促進睡眠。