產後美體的秘密-收腹瑜伽

80後的媽媽們在生完寶寶後， 體型肯定會發生很大的變化， 最大的變化就是肚皮下垂， 皮膚鬆弛。 媽媽們肯定著急想要恢復往日的魔鬼身材，

讓媽咪們一起來練瑜伽吧!

基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度， 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展， 用腳趾骨著地)。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。

降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸， 視線放在指尖。

基本動作二: 柳枝擺 [主攻：小腹兩側]

雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前， 呼吸兩次。 第三次吸氣時， 伸展雙臂過頭頂， 指尖指向開花板。 呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸， 再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次， 換一側身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。