產后提臀運動有哪些
女性朋友們在產后就會發現自己的身材變得有些走樣， 甚至是嚴重的肌肉松弛， 特別是對于自己臀部肌肉是非常不滿意， 就想去做提臀運動， 不過一定要注意自己運動鍛煉的強度， 千萬不要過于大， 否則就會讓自己的身體承受不了這個強大， 尤其是還處在哺乳期的女性朋友們就更應該要減少運動量。
1、貓伸展動作
四角板凳跪立， 向后伸直右腿， 腳尖點地， 拉長腿部后側。 慢慢抬起腿部， 與地面平行， 左小腿向左打開15度， 彎曲右腿， 右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。 保持平衡后， 慢慢拉動右腿往上， 保持呼吸， 做3至5組， 注意力集中， 然后還原， 再做另一側。 最后嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿并攏， 下巴點地， 雙手放于體后， 十指交叉， 吸氣， 慢慢抬起胸腔往上往后， 呼氣往下， 重復5組。
3、飛燕式動作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側， 掌心向下， 雙腿打開與肩膀同寬。
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4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，
吸氣， 脊椎往上延伸， 雙手往旁邊打開， 與肩同高， 手心朝下。
右手手掌貼地， 左手往上延伸， 骨盤不移動， 從腰部扭轉。 頭慢慢提起， 眼睛看著左手， 胸口及骨盤盡量往前打開， 保持5到10次呼吸。 頸部曾受傷者， 頭部可保持在正前方就好， 不必做轉向。
吸氣身體回正， 然后換另外一邊重復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型， 建議多做瑜伽里的橋式動作， 利用臀大肌與大腿的力量支撐， 可以強化并緊實臀與腿的肌肉， 甚至還能消除雙腳疲勞， 防止靜脈曲張喔!
橋式瑜伽動作
身體平躺于地， 雙腳膝蓋彎曲， 與骨盆同寬。 腳板平行貼在地板上， 雙手手心貼地， 手指微微碰到后腳跟。 雙腳保持平行， 不要外八也不要內八， 膝蓋不超過腳指頭。
吸氣， 將臀部往上提起， 直到背部完全離地。 肩膀抵住地面， 不可離地。 頭部保持在中間， 不歪斜。 千萬不要憋氣。 頭跟身體都要保持正的， 不要歪斜。
