愛美是人的天性，
特別是女性朋友，
然而懷孕的准媽媽對體重也是很關心的，
由於在懷孕期間飲食可能吃的偏油脂的食物，
很多孕婦就擔心自己會長的很胖，
生完孩子身材走樣，
這個時候我們要學會去管理自己的體重，
應該保證營養的前提和適量運動。
那麼懷孕期間我們到底怎麼辦才能讓自己不不胖呢？今天給大家準備了一些妙計。
第1計：準備體重秤。
養成每天早起空腹稱體重的習慣。
當體重比平時增加得更快時，
就要具體分析一下原因了。
細心的寶媽可以繪製一條體重增長曲線，
正常的體重變化整體是上升的，
但正常波動不會太大。
第2計：油鹽要限量。
無論動物油還是植物油，
熱量都相當高。
孕媽可以準備一個小油壺，
每天按照家中的人數裝入相應的油，
每個人每天 30 克。
喝時湯要撇去漂浮在上層的油脂，
當然，
有便秘毛病的孕媽可以適當喝一點油湯。
第3計：學會看食物能量。
養成看食物能量表的習慣，
有利於我們選擇更科學更健康的食物，
對孕期體重管理起到很關鍵的作用。
一般來說脂肪含量占比超過20%的食物謹慎選擇哦！第 4 計：設計合適自己的飲食時間。
很多孕媽媽懷孕後胃口會變大，
所以要安排好加餐的時間，
孕早期一日三餐，
加一次水果就可以了。
孕中晚期時可以少食多餐，
三頓正餐三頓加餐，
每次量不要太多。
第5計：選對加餐食物。
第一類：水果。
可以放在上午或下午，
也可以上、下午各半份。
第二類：奶，
優酪乳或牛奶都可以。
牛奶和優酪乳的熱量都很低，
但營養價值高，
且有幫助睡眠的作用，
放在晚加餐最合適了第三類：堅果。
所有堅果類都含有不飽和脂肪酸，
不飽和脂肪酸中的亞油酸經過人體的代謝能夠自身合成 DHA，
有幫助胎兒大腦和視力發育的作用。
堅果的熱量很高，
每天 15 ～ 20克就夠了。
第四類：粗糧。
粗糧作為加餐，
主要是為了和米麵去搭配，
組成更加均衡的營養結構，
而不是單純為了減少熱量，
不是用來做減肥餐的。
要注意的是，
粗糧首先不需要很多，
粗糧類在每天的主食中占 20% 的量。
第6計：讓老公進入體重管理計畫。
孕育是兩個人的事。
健康的飲食是全家的大事，
准爸爸不僅自己要做好，
還要督促准媽媽控制好體重。
第7計：在外吃飯的技巧。
在外吃飯，
除了看餐館的衛生條件，
食材的新鮮程度，
很重要的一點是控油。
必要時可以用開水涮涮。
點菜儘量選蒸、煮、燉、炒做法的菜，
不吃燒烤、油炸、醃制食物。
晚餐儘量少吃西餐，
奶油蘑菇湯、牛排、烤肉最好不吃。
其實，
只要掌握一些健康飲食的技巧，
孕期既能養好寶寶，
又能瘦美瘦美，
是完全可以做到的，
孕前保持的好，
生完寶寶恢復得更快，
有的媽媽出月子就能顯出小蠻腰，
簡直一點都不像生了娃的人，
如果你也想做到這樣，
不如試試這7個妙計吧，
相信你肯定會有所改變的。
