健康減肥

肌肉減肥法有哪些

有些人並不屬於肥肉型的肥胖, 所以說在減肥這件事情上就更需要針對性, 尤其是一些屬於肌肉型肥胖的人, 減肥可能相比於確實肥肉型肥胖的, 要更加困難一些, 但是找到方法也可以有效地解決, 那麼現在就為大家介紹一下, 肌肉型身材應該選擇什麼樣有效的減肥方法。

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1. 肌肉型肥胖者注意運動強度適中

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大, 如果再進行劇烈的運動, 雖然可以減去大量脂肪, 但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。 但減肥主要是減脂肪, 不進行運動, 脂肪不可能很快消失。

因此, 肌肉型肥胖者想要減肥瘦身, 一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動, 而要選擇一些強度適中的運動方式, 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等, 同時要增長運動的時間, 以達到消耗脂肪的目的。

運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉, 心率不超過130次/每分鐘, 時間不低於40分鐘。

2. 肌肉型肥胖者參考運動方案:

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個, 一分鐘做10-15個。 仰臥起坐的姿勢也有講究, 最瘦腹部的姿勢是曲腿, 雙手抱在胸前, 起身離地面約45度即可放下, 起來-放下的時間比例約為1:3。

平時多做壓腿的運動, 主要就是拉伸肌肉。 每次運動完, 一定要按摩腿, 放鬆肌肉, 防止再次變成肌肉腿。

雖然減肥方法有很多種, 但是要是方法不正確的話, 其實你的減肥也可能成為徒勞, 所以想要正確健康減肥瘦身的話, 那麼大家對一些方法的選擇必須做到針對性, 而不是盲目的使用一些減肥產品或者是減肥藥物。