肌肉減肥法有哪些

有些人並不屬於肥肉型的肥胖， 所以說在減肥這件事情上就更需要針對性， 尤其是一些屬於肌肉型肥胖的人， 減肥可能相比於確實肥肉型肥胖的， 要更加困難一些， 但是找到方法也可以有效地解決， 那麼現在就為大家介紹一下， 肌肉型身材應該選擇什麼樣有效的減肥方法。

1. 肌肉型肥胖者注意運動強度適中

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大， 如果再進行劇烈的運動， 雖然可以減去大量脂肪， 但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。 但減肥主要是減脂肪， 不進行運動， 脂肪不可能很快消失。

因此， 肌肉型肥胖者想要減肥瘦身， 一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動， 而要選擇一些強度適中的運動方式， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等， 同時要增長運動的時間， 以達到消耗脂肪的目的。

2. 肌肉型肥胖者參考運動方案：

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個， 一分鐘做10-15個。 仰臥起坐的姿勢也有講究， 最瘦腹部的姿勢是曲腿， 雙手抱在胸前， 起身離地面約45度即可放下， 起來-放下的時間比例約為1:3。

平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 每次運動完， 一定要按摩腿， 放鬆肌肉， 防止再次變成肌肉腿。

雖然減肥方法有很多種， 但是要是方法不正確的話， 其實你的減肥也可能成為徒勞， 所以想要正確健康減肥瘦身的話， 那麼大家對一些方法的選擇必須做到針對性， 而不是盲目的使用一些減肥產品或者是減肥藥物。