瘦小腿瑜伽運動 拉伸肌肉線條塑美腿

下犬式

這是非常經典的瑜伽動作， 可同時鍛煉到上下肢體， 拉伸肌肉韌帶。

雙手雙腳撐地， 將臀部向上抬起， 呈現出倒V型。 雙手雙腳與肩同寬，

手指張開， 腳後跟著地。 為了加大拉伸感， 儘量將身體向上抬起， 但是雙腳雙手保持在地面， 不要抬起。

頭部放鬆， 放鬆呼吸， 保持五個呼吸。

單腿下犬式

此動作是下犬式的變式， 主要是上抬腿部， 彎曲， 提升臀部的彈性， 伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，

雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊， 左腳踩實地面， 不要踮腳， 將右腿抬起， 形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋向上拉伸。 將頭向左看， 伸展脊椎， 儘量拉近頭部與右腿的距離。 完成後換腿。

此動作要隨著呼吸的節奏慢慢放鬆， 保持五個呼吸。

伸展半橋式

此動作像芭蕾舞的動作， 可打開身體的正面， 鍛煉到肩部， 堅實臀部。

從單腿下犬式開始， 慢慢的將右腿放下， 同時右臂伸直， 將身體翻轉180度， 面朝上方， 再調整雙腿， 讓身體保持平衡， 雙腳張開與肩同趴寬。 雙腿用力支撐， 儘量向上抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠方。

保持五個呼吸， 放緩呼吸， 放鬆身體， 保持平衡。

衝刺式

參加田徑的人應該很熟悉這個動作， 但與之跑步前的熱身運動小有不同， 可塑造大腿和小腿的曲線。

從下犬式開始， 吸氣， 將右腿向前邁出， 放至雙腿之間， 像個戰士一樣， 彎下身體， 右手臂穿過膝蓋， 抓住右腳踝。 保持重心， 保持平衡， 如果擔心腿部的壓力過大， 可以將一支手撐在地上。

放鬆身體， 保持五個呼吸， 然後收回右腿， 進行左腿的運動。