12條黃金律讓老人不孤單

受訪專家：

廣東省社會醫學研究會心理諮詢專業委員會常務委員 馬健文

中國醫科大學航空總醫院康復醫學科主任 王建華

人老了， 最怕什麼？很多人的答案是孤獨。 在現實中， 由於兒女自顧不暇， 很多老人都不得不在孤獨中生活。 老人要想把日子過得熱熱鬧鬧， 不妨記住下麵12條黃金律。

1.多結交朋友。 社會角色在退休後逐漸隱退， 朋友和親人對老人至關重要。 英國倫敦大學調查發現， 與有正常社交的老人相比， 社交少的老人死亡風險高26%。 朋友可以提供感情支援， 很多不便跟子女、親戚訴說的苦惱，

可以跟朋友說說。 人際關係像一張存摺， 存得越多， 享受得越多。 所以， 老人在退休前就要多交朋友， 讓人際關係存摺滿滿的。 平時多跟鄰居交流， 參加社區活動， 笑一笑或簡單的問候都能拉近關係。

2.保持原來的興趣， 培養新的愛好。 美國耶魯大學研究發現， 豐富的退休生活能讓老人增壽7.5年。 老人不妨重拾以前的愛好， 也可以根據自己的性格和身體狀況， 培養新的愛好。 健康的愛好能延緩智力衰退， 增強人際交往。 比如愛好書畫的老人， 在家潑墨創作時全神貫注， 注意力集中， 大腦得到充分運轉；平時與畫友交流， 參加書畫協會的活動時， 又增加了社會支持， 一舉多得。

3.付出愛心， 打造善的人際網路。 贈人玫瑰， 手有餘香， 愛心和善舉的傳遞是一個圓，

送出去的愛早晚會回到自己這裡。 老人們不妨日行一善， 比如晚一點出門買菜， 不給上班族的早高峰添堵；遇到同樓的年輕人， 給他們一個微笑。 打造一個善的關係網， 自己也會受益。

4.為退休失去光環做好心理準備。 從主角變配角， 從忙人變閒人， 老人退休後心理落差大， 難免會帶來心理問題。 老人不妨做好心理準備， 將退休視為另一種絢麗人生的開始。 有能力的老人可以活到老幹到老， 比如教師、醫生等， 退休返聘， 發揮餘熱。 但要避免對晚輩、子女干涉指責， 給年輕人多一些機會。

5.與親朋好友和晚輩輕鬆相聚， 千萬別說教。 有些老人愛說自己“想當年”， 喜歡對子女的言行和生活指手畫腳。 父母教育晚輩無可厚非，

但凡事有度， 帶著善意的提醒與挑剔的苛責是不一樣的。 年輕人有自己的想法， 老人可以利用人生經驗， 委婉地給出建議， 但不要以老賣老， 對子女說教， 這樣才能做個受歡迎的智者。

6.積極維持健康， 吃好、睡飽、運動足。 不少老人都患有慢病， 身體的不適讓他們更不愛動， 吃飯愛湊合。 但越是老了， 越要愛護身體， 更好動起來。 老人可以制定一周健康食譜， 每天都儘量買新鮮的菜， 不吃剩飯剩菜；規律作息， 每天午睡半小時左右；每天進行有氧運動30分鐘， 比如打太極、廣場舞、健步走。 有條件的老人可以去聽聽正規醫院的健康講座， 閱讀靠譜的健康報刊。

7.正面的待人處事理念。 正所謂知行合一， 有什麼樣的價值觀、人生理念，

就會表現出什麼樣的行為。 老人要有正面積極的處事態度， 不計較， 不四處嚼舌頭， 不跟人較勁， 這樣才能交到更多朋友， 自己也受益。

8.豁達看待人生， 或擁有宗教信仰。 人老了更容易鑽牛角尖， 遇事想不開， 進而陷入焦慮、抑鬱情緒中。 老人更要豁達看待人生， 凡事想開點， 經常跟老朋友聊聊心事， 或者平等地和子女談談心。 不妨試著瞭解一些宗教， 有信仰的人更長壽。 但要多與子女交流， 避免誤信邪教。 此外， 宗教要為身心服務， 不能喧賓奪主。 比如佛教居士也可以不吃素， 特別是患有消耗性慢病的老人， 一定要保證肉食的攝入。

9.學習放鬆， 例如深呼吸、冥想、走入大自然。 多數老人的生活很放鬆， 但也有些人年輕時脾氣大、愛衝動，

老了也不消停。 好鬥的老人需要學會放鬆， 想發脾氣時先數十個數， 或者深呼吸十次。 平時試著做冥想練習， 也就是靜坐， 關注自己的一呼一吸， 感受自己的身體。 大量研究表明， 冥想對人的身心健康有諸多好處， 尤其可以平復焦躁的心情。 老人還可以多到公園、郊外活動， 欣賞草木， 撫摸小動物， 與大自然親近能讓心情放鬆下來。

10.自我覺察最近是否憂鬱、孤寂。 老年人罹患抑鬱症的比例高達10%~15%。 老人要在生活中自我覺察， 看是否存在兩周以上的心情壓抑、不愛說話等表現， 有沒有厭食、腹部不適、便秘、體重減輕、胸悶、喉部堵塞感、頭痛、頭暈、頸背疼痛、失眠等表現， 思維有沒有變得遲緩， 腦子有沒有變遲鈍。 如果有上述症狀，

建議到正規醫院就診。

11.不忌諱看醫生。 諱疾忌醫是老人最不該做的事情。 有了疾病不可怕， 花錢、住院、做手術也不可怕， 就怕拖著不去， 把小病拖成大病。 有病一定要儘早去醫院， 及時治療。 比如說， 摸到一個腫塊， 不要胡思亂想， 而要去醫院接受檢查， 也許是虛驚一場， 也許能早期發現疾病， 獲得及時救治。 此外， 患慢病的老人不妨和社區醫生交個朋友， 經常與他們談談自己的病情和疾病防治知識。

12.開始治療後好好聽大夫的話。 一些老人治療依從性差， 特別是高血壓、糖尿病等疾病。 一旦覺得有所好轉， 他們就可能擅自減量甚至停藥。 還有些老人不按時吃藥， 或者忘記吃藥。 這些不規範治療都會造成疾病反復， 加重病情， 甚至帶來一系列併發症。 老人的治療一定要遵醫囑，好好完成規定的療程。加減藥必須在醫生的指導下進行。▲ 老人的治療一定要遵醫囑，好好完成規定的療程。加減藥必須在醫生的指導下進行。▲