三角肌訓練

男性朋友們對於三角肌的訓練是很感興趣的， 因為他們都想擁有肌肉的線條美， 這樣的男性朋友更加有魄力更加有男人味。 對於三角肌的訓練， 一定要有針對性， 這樣才可以跟快速的看到成果。 很多人就是因為沒有堅持下去， 所以看不見自己的成果是怎樣的。 今天要說的就是三角肌訓練。

對於身體的鍛煉大家都很樂意， 但是需要每天都堅持的鍛煉， 可能並不是那麼多人喜歡了。 鍛煉三角肌是要有針對性的， 不然效果是不大的， 如果你想知道正確的方法可以往下看看。

1、交替啞鈴肩舉法

正坐平凳， 雙腳分開， 目視前方， 在準備動作時， 雙鈴位於與耳水準處， 交替向正上方推舉。 此動作做4組， 每組10-12次， 組間休息不超過1分鐘。

2、啞鈴上斜舉法

儘量緊貼斜凳椅背， 保持趴伏， 不參與訓練的手臂保持平衡， 訓練臂保持平直， 肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。

3、側臥啞鈴平舉法

側躺在運動墊子上， 雙腳分開保持平衡， 手臂微彎， 動作過程中不要轉動啞鈴， 注意手和手腕的穩定性。 故此動作不適合大重量訓練。 此動作要完成4組， 每組10個動作， 組間休息不超過3分鐘。

4、提鈴聳肩法

雙手持鈴， 雙腳開立， 目視前方， 用肩部肌群發力拉動啞鈴， 使它們的垂直位移儘量提高。 這個動作不是非常美觀， 但它是強壯頸部肌肉的首選。 完成2組， 每組15個， 組間休息不超過2分鐘。

5、單臂俯身啞鈴側平舉法

雙腳分開與髖同寬， 背部微微弓起， 雙膝微彎， 讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方， 垂直向上舉起負重。 動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。

以上就是向大家介紹了關於三角肌訓練的一些知識， 希望對有需要的人會有所説明。 在生活中， 其實適當的鍛煉對自己的身體也是很有好處的， 可以增強身體的免疫力， 幫助抵抗病菌。 三角肌訓練， 看到成果的你一定會覺得自己很帥。