教你10招護身心做健康球迷
世界盃開賽一周， 中國球迷因熬夜看世界盃連續釀發悲劇。
6月14日淩晨， 曾經在瀋陽部隊青年隊效力過的大連籍球員李明強正在觀看西班牙對荷蘭的大戰， 由於在看球時過於激動， 心臟病突發， 不幸死亡， 享年51歲。
蘇州一名25歲男青年在收看智利對陣澳大利亞的比賽時猝死。
6月15日淩晨3時左右， 上海一名30多歲的小夥子在觀看世界盃D組比賽時， 因腦幹出血引發中風後身亡。
6月17日淩晨， C羅的廣州粉絲李先生， 熬夜追看德國隊和葡萄牙隊強強碰撞， 因比賽過於緊張， 突發急性心肌梗死， 好在及時就醫並行冠狀動脈介入手術，
熬夜看世界盃， 打破了固有的生活， 擾亂了生物鐘， 加上情緒激動， 交感神經興奮， 動脈粥樣硬化斑塊破裂， 啟動凝血系統， 形成血栓， 血栓大面積聚集造成心梗， 嚴重的會造成猝死。
患有冠心病等心血管疾病的患者是猝死的高危人群。 沒有既往病史的年輕人猝死， 是因為冠狀動脈痙攣。
小編在此提醒球迷們， 看球時儘量讓自己保持平和的心態， 學會進行自我調節和放鬆。 如果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟不適等症狀時， 可在舌下含服硝酸甘油；如果症狀沒有緩解的話， 要及時撥打120急救電話。 千萬別讓世界盃變世界“悲”！
在這長達一個多月的球賽期間， 球迷們應注意正確飲食和注重身心保健，
第一招：均衡飲食存能量
熬夜的保健預防取決於日常的均衡飲食。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素， 有助於細胞修補， 有益緩解疲勞和精神緊張。 動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化。 此外， 還應適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力， 但千萬不要猛吃大魚大肉。
第二招：晚餐蛋白要跟上
熬夜時應注意食物品種多樣化， 並注意菜肴的色、香、味， 適當選擇一些酸味食物， 以促進食欲。 晚餐應適當增加些高蛋白食物， 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等， 以免深夜出現饑餓。 熬夜較久時， 中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，
第三招：清茶一杯益健康
熬夜時最好喝綠茶， 它含有多種礦物質， 對人體健康更有利。 還可自己配製一些增強視力的茶， 如枸杞菊花茶等， 既可解壓， 又可明目。
對於年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷， 可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶， 在平時和看球期間飲用。
年輕球迷長時間熬夜容易傷陰， 虛火上沖， 引起心煩易怒。 可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。 夏季濕氣較重， 這四藥煮水也有清熱、養陰、清暑的作用。
第四招：咖啡啤酒控制量
喝咖啡、啤酒看世界盃是很多球迷最愜意的事。 但咖啡雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，
看世界盃喝著冰鎮啤酒， 配上海鮮似乎很不錯， 但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加， 尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。 成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜， 一天不要超過500毫升(一瓶)。
第五招：自製飲品療效強
連續熬夜不利於肝臟的解毒功能， 蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用， 水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。 如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合， 這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素， 緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況；“草莓+芒果+胡蘿蔔”組合，
第六招：睡前牛奶不能忘
研究發現， 牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質。 臨睡之前喝一大杯熱牛奶， 能使人很快安然入眠。 不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易發胖， 其實， 睡前一個小時喝一杯低脂肪含量的牛奶不僅不會長胖， 還有利於脂肪的代謝。
除了牛奶之外， 還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮靜作用的食物， 有助於深夜看球興奮過後能快速入眠， 並獲得深入的高品質睡眠。
第七招：湯湯水水保健康
長時間看球免不了要吃點夜宵， 夜宵宜選清熱化濕的粥類，
第八招：身體僵硬多活動
球迷久坐在電視機前觀看比賽， 很容易導致頸部不適， 引發頸椎病。 如果長時間保持一種姿勢， 易造成身體僵硬， 再加上夜間人體血液的黏稠度本來就高， 都可能患上靜脈血栓。
專家建議， 看球時可以做兩個運動。 一是背部體操， 平躺在床上充分伸展背部肌肉， 左右轉動脖子， 促進血液迴圈。 二是醒腦操， 熬夜後最明顯的感覺就是背部和脖子僵硬、酸疼， 如果不鬆弛背部肌肉、改善全身的血液迴圈， 身體的活動神經是很難清醒過來的，此時要有意識地讓呼吸節奏加快，從而使心跳漸漸加快，讓身體進入活動狀態。
第九招：平常之心看比賽
隨著瞬息萬變的賽事和跌宕起伏的場面，人的神經始終處於一種亢奮狀態，常會出現呼吸、心跳加快，外周血管收縮，血壓升高等現象。還有，比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，以致吸入的空氣減少，造成體內缺氧，這樣極易誘發心絞痛和心肌梗塞，有些人還會出現窒息、休克等意外。觀賽時，一定要保持情緒穩定和心理平衡，不以輸贏論英雄，精神自然放鬆，隨時排遣緊張情緒。
第十招：保護眼睛防眼病
在電視機前長時間用眼，螢光屏發生的電子輻射，可使人的眼睛產生乾澀、酸脹、麻木等不適感覺，甚者出現頭暈目眩等症狀。觀賽時，應與螢光屏保持一定的距離，其間要注意休息眼睛，可做眼保健操，或閉目養神，或眺望遠景，防止視力下降以及傷害眼睛。
身體的活動神經是很難清醒過來的，此時要有意識地讓呼吸節奏加快，從而使心跳漸漸加快，讓身體進入活動狀態。第九招：平常之心看比賽
隨著瞬息萬變的賽事和跌宕起伏的場面，人的神經始終處於一種亢奮狀態，常會出現呼吸、心跳加快，外周血管收縮，血壓升高等現象。還有，比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，以致吸入的空氣減少，造成體內缺氧，這樣極易誘發心絞痛和心肌梗塞，有些人還會出現窒息、休克等意外。觀賽時，一定要保持情緒穩定和心理平衡，不以輸贏論英雄，精神自然放鬆，隨時排遣緊張情緒。
第十招：保護眼睛防眼病
在電視機前長時間用眼，螢光屏發生的電子輻射，可使人的眼睛產生乾澀、酸脹、麻木等不適感覺，甚者出現頭暈目眩等症狀。觀賽時，應與螢光屏保持一定的距離，其間要注意休息眼睛，可做眼保健操，或閉目養神，或眺望遠景，防止視力下降以及傷害眼睛。
