如何判斷自己是否圓肩

在平時的瑜伽教學中， 許多瑜伽教練會碰到各式各樣的， 因為體形問題造成 身體不舒服的學員， 例如：頸部、肩膀、腰部疼痛， 頭痛， 身體僵硬， 容易疲勞， 呼吸不暢， 消化吸收問題， 神經壓迫， 坐骨神經痛， 腕管綜合癥等。

1、簡易的站起評定

山式站立， 兩腳開啟與肩同寬， 從反面、側邊和身后拍攝你的全身照片。 剛開始觀查人體的姿勢， 優良的體形， 人體的每個骨節都處在保持中立位對稱性的均衡。

從前邊看， 雙肩包等高線， 側腰等長

頭在脊柱的延伸線上， 盆骨盛德

從后看， 耳朵垂在一條直線，

雙肩包等高線， 鎖骨下角在一條直線

從側邊看， 腳裸、膝關節的兩側

髖兩側、肩峰、耳朵里面一條直線

2、站起評定體形誤差——骨盆后傾

緊張焦慮的肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀部肌肉等

拉申：屁股、腘繩肌拉申， 用泡沫塑料翻轉肌肉筋膜釋放壓力

活動不夠的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等

提升訓練：站起屈膝或剪子踢訓練

3、站起評定體形誤差——骨盆前傾

緊張焦慮的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髖屈肌等

拉申：跪姿髖屈肌、股四頭肌拉申

活動不夠的肌肉：腹部和臀大肌等

提升訓練：積放鏈、單腳積放鏈、健身球積放鏈、蜻蛙式

4、站起評定體形誤差——圓肩

緊張焦慮的肌肉：胸大肌和胸小肌

拉申：前三角肌、胸部屈伸

活動不夠的肌肉：肩袖、下斜方肌、前鋸肌

提升訓練：肩部外界轉動