大便不暢怎麼辦？這些排便方法很實用！

正常情況下每天排便一次才算正常， 幾天不排便一次的話極有可能患上了便秘， 必須採用有效的排便方法進行處理。 從臨床來看， 排便效果好的方法有清腸、堅持適度的運動鍛煉、保持愉悅的情緒、順時針按摩小腹、堅持下蹲練習等， 患者們可以嘗試一下。

1、清腸。 清腸的方法目前主要有三種：①機械療法;②藥物療法;③食物療法。 這三種方法， 機械療法比較痛苦， 藥物療法雖然能清除體內宿便， 但凡藥有三分毒， 所以最科學的清腸方法就是食物療法， 而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外， 最經濟、最有效的就是自我清腸。

2、堅持適度的運動鍛煉。 選擇喜愛的運動項目， 並持之以恆地參加鍛煉， 還可常做俯臥撐、揉腹等， 有利於增強腹肌， 促進腸道蠕動， 加速排出糞便， 使腸道內菌群保持平衡， 防止腸道老化。

3、要有愉悅的情緒。 腸道是人的“第二大腦”， 情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

4、順時鐘按摩小腹。 這個動作做完， 小腹覺得很舒服， 至少對產生便意這個關鍵意識很有幫助的。 不要手太重， 輕柔一點， 直到把小腹按摩的軟綿綿暖洋洋的時候， 基本都會或多或少有點想去拉屎了。 而且這個動作配合早起500cc+的淡蜂蜜水， 帶來的一定是一場衛生巾的狂歡。

5、下蹲法。 下蹲運動其實不是只針對便秘有用， 也提臀緊實大腿線條，