大人缺鈣吃什麼好

生活中很多人容易缺鈣, 而缺鈣對我們的健康也是不利的， 例如小孩子缺鈣就不利於骨骼的發育， 老人缺鈣容易造成骨質增生等問題， 所以為了更好的幫助自己， 預防這些疾病發生， 就應該注重補鈣工作， 但是應該選擇什麼樣的補鈣方法， 或者吃什麼食物才能夠達到最好的補鈣效果呢！現在我們就具體去瞭解一下。

1、牛奶 半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。 健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。

蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒:容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品 大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒:豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物， 從而妨礙人體對鈣的吸收， 所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。 但， 豆製品若與肉類同烹， 則會味道可口， 營養豐富。

以上就是大人缺鈣的話， 在飲食上需要注意瞭解的一些方法和技巧， 因為注意這些飲食的選擇，

就可以很好的起到補鈣的功效， 而且更利於人體吸收， 對其他營養物質的補充也比較有利， 所以缺鈣， 希望每個人都能夠瞭解這些食物的選擇。