跑步空腹有哪些危害

跑步是非常好的一種健身的方法， 對於提高免疫力， 促進減肥都能發揮很好的作用， 很多人喜歡空腹跑步， 認為這樣更有助於燃燒脂肪， 雖然這樣的想法確實有一定的道理， 但是空腹跑步的危害性要遠遠大於好處， 畢竟空腹的時候對腸胃造成的損傷非常的嚴重。 有些人空腹跑步容易導致低血糖， 引起心慌氣短， 手腳出虛汗等等， 而對於老年人來說， 如果空腹跑步危害更大。 所以在跑步的時候一定要適當的吃一些東西， 可以在跑步前30分鐘吃一些容易消化的食物， 比如說香蕉就是不錯的選擇。

空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖）， 讓血糖儘快回升。 所以，

跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。

之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。

另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

跑步前後吃什麼好

跑前飲食

跑步前30分鐘都可進食， 應選擇易消化的水果或全粒穀物等。 在出發前5分鐘還可以吃些小食， 例如一個香蕉， 或者一小小塊巧克力， 都可以提高身體的狀態。

跑後飲食

在跑後30分鐘內， 宜吃些鹼性食物， 如果運動有流汗， 會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等， 所以， 建議在做完有流汗的運動後， 吃一根香蕉和一杯牛奶， 香蕉是流汗後最好的補充品， 牛奶是完全鹼性食品， 可以減輕運動後的疲勞感。

大運動量後切忌大魚大肉， 因為體內的糖、脂肪和蛋白質在運動中被大量分解， 產生乳酸、磷酸等酸性物質。 這些酸性物質刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等， 會使體液更加酸性化， 不利於疲勞的解除。 而蔬菜水果這類鹼性食物，

能阻止血液向酸性發展， 有助於運動後的恢復。

ps， 千萬不要為了減肥而選擇空腹跑步， 搞壞了身子可不是一時半刻可以調理過來的事情。 而且運動前後攝入食物， 並不會說影響減肥效果。 大家記住了哦。