健身前的熱身應該怎麼做

運動身體之前， 一般都需要做一些簡單的熱身工作， 這樣不僅可以預防運動中的意外事件， 也將方便及時的調整好身體的運動狀態。 所以平時在劇烈運動之前， 大家一般都要進行必要的熱身運動。 那麼， 健身前的熱身應該怎麼做？對於熱身方面的工作， 大家可以從下面幾個方面做起。

全身性伸展運動

也就是俗稱的拉筋， 目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性， 以便讓關節活動開來， 預防拉傷。 做伸展運動不是比畫比畫而已， 動作應盡可能達到極限， 避免彈震式反覆拉筋， 而是在繃緊的位置維持10到20秒。 針對不同的運動單項， 應有不同的加強部位， 例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

全身性熱身運動

目的在於促進迴圈， 增加肌肉內血流量與神經反應性速度， 使身體各部功能達到預備活動狀態，

運動獨特性活動

也就是與真正運動項目相關的動作， 需知道每一種運動都有其特殊性， 全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化， 因此這個部分格外重要， 例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

健身前的熱身應該怎麼做？就這個問題已經給大家介紹了很多的辦法， 大家今後健身之前， 儘量先活動一下身體， 以防鍛煉中出現身體不適應的情況。 另外， 對於健身的強度方面自己科學的安排， 量力而行不可過於的追求效果，