小學生瘦身瑜伽怎麼樣

瑜伽是可以幫助培養氣質的有氧運動， 通過瑜伽的鍛煉不僅可以減肥， 還能夠使體態更加優美， 身體也更加健康。 瑜伽雖然可以起到瘦身的效果， 但是小學生一般不建議減肥， 除非超重比較嚴重的， 畢竟是在長身體的階段。 下面， 我們就來看看一些比較簡單的小學生可以採用的瘦身瑜伽吧！

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。

1、坐姿， 兩腳腳心合攏， 雙手十指交叉抱住腳趾， 挺直上半身

2、向地面的方向振動雙膝， 儘量靠近地面。

如果兩膝及小腿可以平放地板，

那麼繼續向下， 沒能達到， 不要急於練下一步。

3、呼氣， 放低上身， 用雙手肘抵住小腿，

額頭抵在腳前方的地板上， 吸氣， 伸展背部。

4、吸氣， 起身還原。 可反復做6—10次。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，

1.坐姿， 兩腿向前伸直， 手臂垂放於體側、挺直上身。

2.彎曲右膝， 右腳放在左膝內側。

3.吸氣， 左臂繞過右小腿， 握住右腳腳踝或腳背， 右手放在臀部後方， 掌心貼地。 呼氣， 身體儘量向右後方扭轉， 保持均勻呼吸， 停留10秒

4.吸氣， 回到第一步， 稍作調整， 練習另一側。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。

tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

以上三種瘦身瑜伽小學生都是可以嘗試的， 一定要記住， 如果不是過胖， 就不應該減肥， 畢竟在長身體階段， 減肥對小孩子的身體大大不利。 小學生練習瑜伽時間可以控制在半小時至兩個小時期間， 注意正確的瑜伽姿勢， 以免弄巧成拙也鍛煉不了身體。