男人有效的減肥方法 輕鬆消除腰部贅肉

男人有著大肚腩贅肉。 不僅影響個人形象， 還危害個人健康。 大肚腩男人減肥應該怎麼辦呢？男人腰部贅肉也可經過鍛煉輕鬆消除， 且看男人腰部減肥方法。

一、墊上運動扼殺脂肪堆積

步驟一：體下屈平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐平躺墊上， 雙手置於腦後， 雙肘打開平頭面。 依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。

步驟三：俯身肘撐面部朝下，

二、圍剿贅肉器械鍛煉

腹肌訓練機：手放在支架上， 配合呼吸， 做向前彎腰的動作。 支架的力量可調節， 根據個人情況制定力度， 用彎腰的力量下壓支架。 每組做30次以上， 可休息片刻， 繼續進行。 能力範圍內， 做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。 平躺於訓練板上， 雙腿抬起， 相疊加。 雙手抱頭。 抬上身， 盡力用雙肘去觸碰雙膝。 每組做20次以上。

三、家庭練習轉體運動

直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外，