醒來神清氣爽才是好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現：

1.看電視、聽音樂時會睡著；

2.強迫自己按“點”睡覺、起床， 但這“點”總在改變；

3.自然醒後， 強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡， 靠白日或雙休日補覺；

5.工作壓力大， 晚上需加班， 但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

調查發現， 大多數受訪者都存在以上問題。

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1.能在10-20分鐘入睡， 入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡， 直至第二天早晨；

3.夜間睡眠無驚夢， 做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛， 心曠神怡， 輕鬆愉快， 無疲勞感， 工作效率高；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

來源：天津日報