跑步要跑多久才能減肥

跑步減肥算得上是現在比較好的一種減肥方式， 在進行的過程中人們就要注意安全， 不要出現受傷的風險， 而且每天只需要跑步半個小時左右的時間就可以達到減肥的效果， 燃燒自己身體當中的熱量， 避免脂肪再次出現堆積的情況， 另外對于自己的心肺功能調節也是會有非常好的作用。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利于病人恢復健康， 婦女生育后恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。 它可增強靈活性， 加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益， 它能改善血液循環， 活動關節和有助于減肥。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 主要增強靈活性、彈跳力和體力， 有益于心肺。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有益于心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。

配合方法

除了運動減肥外， 人們還應適當的配合其它方法， 效果才會更加顯著。

少吃多餐法

就是指飲食不要多量， 可以每次少吃一些， 但可以加餐， 這樣才不會導致胃部過于饑餓或撐脹

按摩減肥法

指要去專業的按摩機構進行穴位的按摩， 通過按摩師的手法促進脂肪的運動。