新媽媽應保持愉快的精神狀態,
對母乳喂養抱有信心,
尤其要注意勞逸結合,
保證充足的休息和睡眠,
最好采取與嬰兒同步的休息法,
減少干擾。
平時多聽輕松的音樂,
看健康有趣的書畫,
有利于調節心理,
保持心情舒暢。
家庭其他成員應照顧好新媽媽,
多加安慰鼓勵,
并主動分擔家務,
避免新媽媽疲勞。
除此之外,
為保證母體的營養充足,
要在飲食上加以調節,
這也是乳汁增加的關鍵。
媽媽的乳汁歸根結底來源于吃下去的食物,
因此哺乳期要講究食譜的科學性。
大量資料證明,
肉類、蛋類和豆制品含有豐富的營養,
不僅能補充分娩時消耗的大量能量,
還能為制造乳汁提供大量優質原料,
包括優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等,
因此,
哺乳期間應飲食均衡,
不可偏食。
但是,
分娩后馬上開始食用豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪食物是錯誤的,
因為這些食物會使初乳過分濃稠,
引起排乳不暢。
分娩后第一周內食物宜清淡,
以低脂肪、低蛋白的流質食物為主。
此后可適當增加營養,
可根據個人口味和平時習慣,
適當多吃一些促進泌乳的食物,
如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞等,
最好煲湯食用,
還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。
但是,
味精要少吃,
味精進入寶寶體內會導致鋅元素缺乏,
對體格與智能發育產生不良影響;麥乳精有回奶作用,
因此也不宜大量食用。
在整個哺乳過程中,
還應始終避免食用含雌激素的食物,
因為攝入過多雌激素會抑制催乳激素的分泌,
從而導致泌乳量減少。
此外,
湯類、軟食和魚類食物易于被母體消化和吸收,
對增加乳汁分泌很有好處。