上斜杠鈴臥推

隨著社會經濟的不斷發展， 越來越多的人開始追求精致的生活狀態， 也更加注重身材的管理， 成為了健身房的常客。 對于長期健身的人群來說， 對上斜杠鈴臥推這一姿勢并不陌生， 可以起到鍛煉三角肌和前胸部的效果， 但由于力量感較強， 更適合男性選擇， 那么在進行上斜杠鈴臥推時有哪些技術技巧呢？

上斜臥推這個動作是很多人訓練上胸所采取的動作， 但是對于這個動作， 很多人沒有清晰的認知， 盲目的采取大重量。 從健美訓練來達到肌肥大的角度上來說是很沒有必要的， 我們需要的重量是能讓我們剛好完成8——12rm這樣的一個重量。

在做上斜臥推的時候， 臥推角度的選取也是重要的一環， 角度過大更多的是刺激到三角肌前束， 而角度過小刺激的卻是整胸， 所以我們一般所調整的角度在30°——45°。 這樣是刺激上胸肌最佳的角度。

在做臥推之前的準備動作，

在保持這樣的預備動作， 我們的起桿就會成一個問題， 所以為了位置這樣的一個穩定的狀態， 臥推需要的是他人的輔助起桿。 起桿之后也不要馬上就開始訓練， 需要我們對身體有一個略微的調整， 在身體穩定之后再做臥推訓練。

在做臥推訓練時， 很多人將杠鈴放在脖子的這個位置， 這樣是不對的， 我們更應該的是將杠鈴放于鎖骨的位置， 這樣的話對于上胸的刺激也就達到最佳的效果， 在健美的訓練模式中， 我們不推崇通過起橋來達到推起更大重量的目的， 所以背部要緊貼臥推凳。

在握杠的方面來說， 我們的手腕不要過多的向后翻， 訓練的初期影響可能不是很大， 但重量一旦上去之后， 對手腕的壓力過大， 會引起手腕的不適。 所以我們要從訓練的初期就保證手腕的豎直。

關于上斜臥推的需要注意的細節基本就是這些， 這個部位是我們身體中比較難以訓練的一個部位， 所以在我們設計訓練方案時， 需要的是將這個動作安排在前面訓練， 需要我們用最為飽滿的精神和最佳的狀態來加強我們的弱項。

上斜臥推和平板臥推的區別

1. 鍛煉的肌肉群有所區別

其實我們做的每一個健身動作， 但它需要鍛煉的位置都是不一樣的， 所以大家可以根據自己想要的效果去做相應的動作。 如果你想要讓自己胸肌的中部看起來更加結實的話， 你可以選擇采用平板臥推的方式。 那么不同的握距對于肌肉鍛煉的位置也是有所不同， 它會讓你的整個腹肌中部看起來更加立體豐滿。

相反上斜臥了吧。 推則是鍛煉我們胸肌的上面， 它區別于平板臥推他可以鍛煉到后者不能達到位置。 當你的上胸練得比較完美的時候， 整體的肌肉線條就會看起來比較好。 所以大家可以根據自己的具體需求來做。

2. 鍛煉的傾斜角度不一樣

由于大家知道這兩個動作， 對于我們肌肉的具體鍛煉位置是有所不一樣的。 平板臥推， 顧名思義就是躺在健身器材上面生貼著平板鍛煉的。 與此不同的是， 上斜臥推他需要調整套板的高度， 通常來說， 只需要其余地面呈三十度夾角就可以， 但是針對不同的人群， 選擇正確的傾斜角度， 對于健身來說是相當重要的。