怎麼鍛煉頸部肌肉

我們在欣賞海報或者是一些宣傳畫的時候， 相信大家肯定會發現有些人物的頸部看起來是十分粗壯的， 這樣給人的感覺就會十分健壯， 給人一種健康的感覺， 因此說頸部的肌肉是相當重要的， 頸部肌肉也是需要我們多家鍛煉的， 那麼我們在平時應該怎麼鍛煉頸部肌肉呢?

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上， 頭部伸出凳子。 頸部放鬆儘量下垂。 全身放鬆， 然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸， 速度放慢。 停2到3秒， 再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。 (注意：做這個動作時， 身體要保持仰臥狀態， 背部不離凳面)注意調整氣息。 重複20次， 5~10組。

繃勁兒這是一種土方法， 小時候常玩兒。 背靠牆或椅背， 以頭枕部向後頂牆， 頭和身體不動， 肌肉緊張收縮， 後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒， 頭枕部向後使勁兒， 相互對抗， 頭頸不動。

仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。 仰臥在床上， 去枕， 頭枕部用力向後頂床， 抬起肩背部， 持續3—5秒， 然後肌肉放鬆， 放下肩背部休息3—5秒為1個週期， 以達到鍛煉項背部肌肉的目的。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。

收腹機運動

收腹機可以鍛煉頸部肌肉， 收腹機是比較全面的健身器材， 不只是腹肌， 這點你要知道。 具體步驟為， 躺在收腹機上， 使用用脖子用力。

俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來， 也可與其交叉做。 俯臥床上， 去枕， 用力挺胸抬頭， 使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”， 持續3—5秒， 然後肌肉放鬆， 放下頭頸胸部休息3—5秒為1個週期， 每天鍛煉50—100次，

硬拉很多人都疑惑硬拉怎麼能練斜方肌， 但確實對斜方肌很有作用。 事實上， 硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。 臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。 別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績， 你的肩， 背缺一不可。 而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量， 硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

文章講到的這幾個方法針對頸部肌肉的鍛煉是十分有效果的， 希望這幾個方法朋友們能夠瞭解， 能夠掌握， 只有瞭解了這幾個方法， 生活中才能夠更好的來進行頸部肌肉的鍛煉，