扭腰盤使用方法視頻 詳解扭腰盤怎麼用

扭腰盤使用方法視頻 

扭腰盤的使用方法詳解

1、使用前先進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的， 可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。

2、選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛煉， 要選擇平整的地面， 儘量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行， 那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的幾率。

3、扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是， 兩隻腳分別放在兩邊踏板， 站穩之後就可以開始扭動腰腹。 在使用初期儘量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

（1）腿使用半蹲的姿勢

使用扭腰機時， 可以使腿保持半蹲的姿勢， 角度在20-40度左右， 可以加速腿部的血液迴圈， 而且可以加大腰腹部的扭動程度， 起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。

（2）手臂的姿勢

使用扭腰盤時， 手臂也是要參與到鍛煉中的， 不僅能達到瘦手臂的效果，

伸開雙臂呈對角形， 其中一臂垂直向上， 另一臂垂直向下， 然後身體左右扭動， 重複練習能減掉腰部的脂肪；

伸開雙臂,握成十字形， 然後左右扭動5-8分鐘， 從而達到豐胸降脂， 健美體態的作用。

（3）身體的扭動姿勢

身體可以向前彎曲， 然後進行左右扭動， 這樣能增強人體的肺活量。 在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後， 可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作。

（4）搭配音樂扭動

在使用扭腰盤的過程中， 可以給自己搭配一些像健美操或迪斯可音樂來配合扭動， 這樣不僅能增加鍛煉的樂趣， 而且可以使扭動更加有節奏感。

扭腰盤每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話， 每次要扭3組5-10分鐘， 中間間隔可以休息幾分鐘；

如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話， 每次至少扭6組， 每組時間是5-10分鐘， 中間間隔休息5分鐘。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰盤時， 左右腳扭動各45度， 身體旋轉90度， 這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位， 更快見到減肥效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰機鍛煉中， 最重要的是腰部能向左右扭動各90度， 旋轉180度運動， 這樣高運動量的腰腹部動作， 能更快的減去腰腹部的贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中， 手臂也需要配合著揮動， 不僅能幫助身體保持平衡， 還能增加燃脂的效果。

4、多方位的扭動

在扭扭腰機過程中， 不要單一的只是左右擺動， 可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動， 這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位， 幫助加強燃脂效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

儘管扭腰盤的動作是比較簡單的，強度也屬於中低等，但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。

扭腰盤不適合哪些人使用

儘管扭腰盤的動作是比較簡單的，強度也屬於中低等，但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。