這是一套老少鹹宜的護眼指南

眼睛是人類最重要、使用率最高的感知器官， 大腦中約有一半的記憶和知識來自眼睛， 而且使用的年限與生命等長， 因而會產生各種各樣的眼健康問題， 掌握科學的用眼護眼知識， 能夠有效防止和控制眼健康的不良事件發生。

眼睛健康出問題以屈光不正等視力不良最常見， 然而， 眼健康問題遠不止於此。 眼球發育從胚胎時期開始， 出生後逐步成熟， 持續使用直到生命的終止， 其發育過程將經歷嬰幼兒、少兒、青少年直至中老年等階段。 兒童青少年時期是眼睛發育、成熟的關鍵期， 人們常聽說的弱視、斜視、近視、散光等， 都發端於這一時期。

近年來， “互聯網+智慧化”使眼睛更累了， 視力不良已經出現年輕化的趨勢。 兒童青少年的視力不良與視疲勞有密切聯繫， 尤其是處在眼睛發育關鍵期的兒童， 過度用眼的結果就是調節紊亂、眼肌強直、輻輳不足，

被定義為“肌性視疲勞”。 如果沒有掌握和堅持正確的護眼方法， 視力不良就無法得到及時有效的干預和糾正。 因此， 兒童青少年做好眼睛的健康防護至關重要， 應該做好眼睛的定期體檢。

少兒眼健康防護策略

嚴格執行“五要、五不要”。

五要：

讀書寫字姿勢要端正；

眼與書本要距離一市尺；

連續看書寫字半小時後要休息片刻；

做好課間十分鐘的戶外休息；

每天要做好兩次眼保健操。

五不要：

不要躺著或彎身看書和做作業；

不要在光線太暗或過強處看書；

不要在走路或乘車時看書；

不要寫或看過小的文字書刊；

不要玩遊戲機或多看電視。

保證每天1小時戶外運動鍛煉時間， “目”浴陽光。 運動類型應選擇打乒乓球、羽毛球， 有利於緩解眼球調節系統的緊張狀態。

連續使用視屏產品（手機、平板電腦等）不超過30分鐘。 強調家長和孩子一起， 要孩子不玩手機， 首先家長要以身作則。

有視力不良的每隔1個~3個月檢查視力， 每半年做眼睛的系統檢查。

建立個人眼健康檔案， 動態掌握屈光狀態變化， 選擇正確的矯正措施和方法。

青年人眼健康防護策略

長期使用視屏產品者， 每50分鐘後休息10分鐘， 並做眼保健操、望遠等動作， 舒緩眼睛緊張調節的壓力。

閱讀和書寫的環境光線要適宜， 不能太強或太弱；使用電腦、手機等， 螢幕亮度切忌過亮、過暗。

有視疲勞症狀及時就診。

每年進行一次眼體檢。

中老年人眼健康防護策略

中老年時期是身體出現各種疾病的高風險期，

眼睛的情況也是如此， 老年性白內障、老年性黃斑病變、糖尿病眼病、視疲勞等在這個階段是易感高發期， 這些疾病有點發展緩慢， 有的病情迅猛， 有的治療效果好， 有的預後差， 但無論輕重緩急、預後好壞， 都會對生活品質產生不同程度的影響。

40歲後應進行一次全面眼科檢查， 包括視力、驗光、眼壓等。

根據個人眼部健康情況， 定期複查。

有特殊眼病如黃斑病變、青光眼、糖尿病眼病者， 按醫囑複查。

建立個人眼健康檔案， 以便動態觀察個人的眼健康狀況變化。

眼科副主任醫師 洪俊