最有效快速的男人腹部減肥法

男性的脂肪主要堆積在腹部， 因而肥胖也體現在肚子上， 如果減肥從肚子開始， 效果就非常明顯。 那么， 男士減肥的方法是什么呢?男人腹部減肥方法有哪些呢?

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一、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上， 沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、積極地體育鍛煉

采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 為了使腹部減少， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等， 可以使腹部脂肪減少。

三、控制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可增進體內脂肪的消耗。

四、健美操鍛煉腹部

盤腿而坐， 手握一重物置于腦后。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放松、將手放回腦后， 同時吸氣， 放松腹肌。

反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然后上體緩慢后倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然后用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀干成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦后。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌漸漸放松并向前拱起， 反復做10次。

五、游泳減肥法。

游泳是一個不錯的減肥運動。 據實驗分析， 水的熱傳導系數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當于陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米。

六、避免多喝酒

酒精含有的熱量也很驚人， 1克酒精的熱量就有7大卡， 一聽啤酒的熱量也有170大卡。 我們長一公斤脂肪需要7000大卡的熱量， 這樣算下來， 經常喝酒的人一個月長2～3公斤的脂肪是不足為奇的。 所以喝酒一定要適度， 每天喝25～30毫升的紅酒能夠軟化血管， 喝半小杯到一小杯啤酒能夠促進身體循環， 超過這個限度就會有發胖的危險。