如何解決預防辦臀

現在都市的女性對自己的身材都非常的注重， 可是生活中一些不好的行為習慣就會讓你的身材慢慢的走向肥胖。 比如說現在很多的上班族經常保持坐姿那麼成本就會越來越大這讓很多女性朋友都感到煩惱， 那麼擁有完美的身材， 當然要保持臀型才好。 在生活中掌握一些好的幫助幫助臀部塑形的方法是非常有效的， 特別是對上班的人們來說常常保持坐姿， 對你的臀部塑形影響非常大， 我們該如何在生活中解決呢？接下來小編就不用詳細的介紹一下， 給大家教幾招好的方法來預防辦公臀。

最近， 一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮， 張力減弱， 出現鬆弛現象， 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛， 甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，

而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米， 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘， 只感到臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動， 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態， 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題， 很容易患上辦公臀。

解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：

1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。 糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃甜食，

因此應該多喝水。 為了提高臀部皮膚的彈性， 英國飲食協會的專家建議， 每週應食用兩份魚肉， 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2.網球揉搓法。 為了讓臀部肌肉得到放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每週5天， 直到臀部肌肉放鬆。

3.淋浴前按摩。 按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4.爬樓梯、後踢腿。 美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。

爬樓梯：一步邁兩層臺階， 能提臀;後踢腿：面朝地板， 用膝蓋和前臂支撐身體， 大腿與地面垂直， 後背挺直， 然後向後伸直右腿， 再將右腿向上舉， 盡可能抬高， 左腿重複相同的動作。 此外， 打籃球、網球、壁球等， 都能將全身肌肉纖維調動起來。

今天通過小編分享的這些幫助都不出現的好方法你都瞭解了嗎？特別是經常上班去保持坐姿的朋友們快看看這些好的方法讓自己的美麗起來吧！只有在生活中平時加以注意了， 我們才能更好的保持身材哦！