新陳代謝每年下降12%！提防5大肥胖魔咒
壓力胖：工作需要體重控制想到體重壓力就大
有的工作需要控制體重， 像模特， 有些人一想到下周要測量體重了， 壓力就會變大，
女生過了30歲之後其實就是一個關卡， 而且女生本身脂肪就比較多。 通常過了30歲之後很多女生都會開始升職， 工作上的負擔越來越大， 作息時間可能也不那麼規律了， 睡眠時間會往後延。
壓力越大， 晚上就會分泌饑餓素， 就會覺得很餓。 這時候你越忍之後可能會更想吃東西， 特別是一些很甜很油很鹹的東西。 男生因為肌肉量比較多， 所以消耗的熱量也比較多， 一般很少有這個問題產生。 而且隨著年齡增長， 女生體內代謝也會比較慢。
休假胖：即使吃酸辣料理、按摩仍然發胖
很多人以為泰國菜酸酸辣辣的， 能幫助我們減肥， 但其實大家卻忽略了一點， 泰國菜很多都是用椰漿去做的， 吃多了熱量也很高。 椰子是有脂肪的， 所以很多人點錯了泰國菜當然就會越吃越胖。
下午茶/團購胖
對於正在減重的人來說， 一定要戒掉下午茶。 因為通常一頓下午茶會包含有甜品和飲料， 一頓下來熱量就超過1000卡了。 對於飲料如汽水、奶茶一類的也儘量戒掉， 有人即使每天只喝一杯飲料， 3年下來體重增加了10公斤， 到醫院檢查出了有脂肪肝， 內臟脂肪已經過量。 所以有時候表現看不出來的肥胖其實都胖在了內臟。 很多人小腹脂肪多都是因為飲料喝多了。
銀耳雪梨糖水代替下午茶
如果下午茶只添加糖分的話， 絕對會加速你的衰老。 除了對皮膚不好之外， 身材也會走樣。 到了冬天， 我們的皮膚會開始乾燥。 這時候就應該自己動手做一些應季的甜品。
材料：冰糖、梨、枸杞、銀耳
冰糖可加可不加， 因為梨本身已經有糖分了， 枸杞也可以換成是紅棗， 然後是銀耳， 要用大量的水去浸泡， 洗乾淨後要煮熟， 煮20分鐘後， 膠質就會出來， 把梨切開丟進去， 加入枸杞， 煮出來就十分完美了。 一方面可以補充鐵質， 一方面可以降低膽固醇。 我們也可以把銀耳放到榨汁機裡打，
新陳代謝每年下降12%
一個殘酷的事實就是女人過了30歲之後， 身體代謝每年都會下降12%， 如果伴隨著有一些不好的生活習慣， 比如說熬夜、吃的東西不健康、喜歡吃高糖東西的話， 下降的比例可能會更多。 如果有配合運動，下降的速度會稍微延緩。
飲料其實是一個很大的陷阱，飲料喝多了，整個人身體都會腫起來。無論什麼糖，白糖、黑糖、蔗糖甚至是蜂蜜，因為是糖，熱量都一樣，都很高，都會造成脂肪堆積。
很多人想要嘗試快速的瘦身法，比如說蘋果瘦身法，卻發現堅持一個星期下來後，不僅一公斤都沒有減到，還很容易複胖。因為只靠單一食物減肥的方法都是不健康的，很快就會複胖。而在網路上一些盛傳的如香蕉醋減肥的方法不但不能讓我們瘦，還可能會讓我們得胃病，甚至是讓我們的食欲大開，因為醋本身就有促進食欲、幫助消化的作用。
喝湯一定會變胖？不一定！
選對食材和烹調的方法，喝湯也能瘦。如果你的食材裡面有纖維又有維生素的話，不僅對身體好，還能幫助減肥。
材料：鱸魚、蛤蜊、秋葵、番茄、菠菜、洋蔥、白芝麻油、鹽
蛤蜊本身就有鹹味，如果你本身是比較淡口味的人就不用加鹽了，先把番茄和洋蔥放在一起煮，如果是腸胃不太好、免疫力比較差的人還可以加點洋蔥。因為洋蔥、大蒜這類香料可以提高我們的新陳代謝率。水開了之後加入魚和蛤蜊。因為你的食材都很新鮮，所以不需要加酒，如果需要加酒，可以加純米酒。
如果想吃宵夜的話，可以選擇魚肉或者海鮮，即使你吃20到25顆蛤蜊，熱量只等於你吃一小塊牛肉的熱量，飽腹感還很足。之後再把蔬菜放進去燙一下，不用太熟，既保留維生素又能吃到新鮮的蔬菜。加入山藥，就能滿足人體所需的所有營養。
需要注意的是，燉煮的時間不要太長，冰凍的鱸魚要完全解凍了才下鍋去煮這樣才能煮出比較鮮甜的鱸魚。
就算運動，也瘦不了？
當我們在瘋狂運動之後發現根本瘦不下來的時候，我們就會開始質疑運動是否真的有用。但這個時候我們要搞清，流汗量不等於運動量，有了運動量也不代表你會改善你的代謝量，這是完全不一樣的事。
運動也是要選擇的，如果你選擇的不是能讓你看起來更漂亮的運動，那當然就不會有效果。通常要減肥的話，減肥初期要用飲食去控制，飲食為主，運動為輔，等到形成一個習慣後，可以再慢慢加大運動量，因為你的飲食習慣已經形成了。
營養師建議的飲食清單
熱量：約1500大卡
早餐：豆漿300cc+小地瓜+水煮蛋（豆漿可換成低脂牛奶或優酪乳）
小點心：一顆小石榴
中餐：粗糧飯+烤秋刀魚+洋蔥炒肉絲+涼拌甜椒+炒花椰菜
下午茶：火龍果半個+1把綜合堅果
晚餐：海鮮面（蛤蜊+高麗菜+小白菜+蝦仁+魚肉+章魚+瘦肉）
有一些很簡單的小動作，如果能做到位，看起來人就會比較瘦，讓整個人的陰影都出來了。首先第一個動作膝蓋和腳跟併攏，把腳背推出去，小腿肚就有變窄的感覺，然後下巴夾著小毛巾，夾毛巾的作用是為了讓你肩膀凹下去的角度更好看，夾好後雙手抓住瑜伽墊，把臀部放在腿的上面，手往外推，腋下會有向上推的感覺，線條就出來了。
三個地方夾好後，你要想像有個人從你後背抱起把你整個人往上撈，直到手腕跟肩膀在同一直線，臀部往內縮，停留8秒，翹著臀部往下坐，回到最開始的動作，往上一個8，往下一個8.。如果沒有瑜伽墊，寬度大概是伸直手然後往外擴，腳不可以離地，腳跟要貼地。 如果有配合運動，下降的速度會稍微延緩。
飲料其實是一個很大的陷阱，飲料喝多了，整個人身體都會腫起來。無論什麼糖，白糖、黑糖、蔗糖甚至是蜂蜜，因為是糖，熱量都一樣，都很高，都會造成脂肪堆積。
很多人想要嘗試快速的瘦身法，比如說蘋果瘦身法，卻發現堅持一個星期下來後，不僅一公斤都沒有減到，還很容易複胖。因為只靠單一食物減肥的方法都是不健康的，很快就會複胖。而在網路上一些盛傳的如香蕉醋減肥的方法不但不能讓我們瘦，還可能會讓我們得胃病，甚至是讓我們的食欲大開，因為醋本身就有促進食欲、幫助消化的作用。
喝湯一定會變胖？不一定！
選對食材和烹調的方法，喝湯也能瘦。如果你的食材裡面有纖維又有維生素的話，不僅對身體好，還能幫助減肥。
材料：鱸魚、蛤蜊、秋葵、番茄、菠菜、洋蔥、白芝麻油、鹽
蛤蜊本身就有鹹味，如果你本身是比較淡口味的人就不用加鹽了，先把番茄和洋蔥放在一起煮，如果是腸胃不太好、免疫力比較差的人還可以加點洋蔥。因為洋蔥、大蒜這類香料可以提高我們的新陳代謝率。水開了之後加入魚和蛤蜊。因為你的食材都很新鮮，所以不需要加酒，如果需要加酒，可以加純米酒。
如果想吃宵夜的話，可以選擇魚肉或者海鮮，即使你吃20到25顆蛤蜊，熱量只等於你吃一小塊牛肉的熱量，飽腹感還很足。之後再把蔬菜放進去燙一下，不用太熟，既保留維生素又能吃到新鮮的蔬菜。加入山藥，就能滿足人體所需的所有營養。
需要注意的是，燉煮的時間不要太長，冰凍的鱸魚要完全解凍了才下鍋去煮這樣才能煮出比較鮮甜的鱸魚。
就算運動，也瘦不了？
當我們在瘋狂運動之後發現根本瘦不下來的時候，我們就會開始質疑運動是否真的有用。但這個時候我們要搞清，流汗量不等於運動量，有了運動量也不代表你會改善你的代謝量，這是完全不一樣的事。
運動也是要選擇的，如果你選擇的不是能讓你看起來更漂亮的運動，那當然就不會有效果。通常要減肥的話，減肥初期要用飲食去控制，飲食為主，運動為輔，等到形成一個習慣後，可以再慢慢加大運動量，因為你的飲食習慣已經形成了。
營養師建議的飲食清單
熱量：約1500大卡
早餐：豆漿300cc+小地瓜+水煮蛋（豆漿可換成低脂牛奶或優酪乳）
小點心：一顆小石榴
中餐：粗糧飯+烤秋刀魚+洋蔥炒肉絲+涼拌甜椒+炒花椰菜
下午茶：火龍果半個+1把綜合堅果
晚餐：海鮮面（蛤蜊+高麗菜+小白菜+蝦仁+魚肉+章魚+瘦肉）
有一些很簡單的小動作，如果能做到位，看起來人就會比較瘦，讓整個人的陰影都出來了。首先第一個動作膝蓋和腳跟併攏，把腳背推出去，小腿肚就有變窄的感覺，然後下巴夾著小毛巾，夾毛巾的作用是為了讓你肩膀凹下去的角度更好看，夾好後雙手抓住瑜伽墊，把臀部放在腿的上面，手往外推，腋下會有向上推的感覺，線條就出來了。
三個地方夾好後，你要想像有個人從你後背抱起把你整個人往上撈，直到手腕跟肩膀在同一直線，臀部往內縮，停留8秒，翹著臀部往下坐，回到最開始的動作，往上一個8，往下一個8.。如果沒有瑜伽墊，寬度大概是伸直手然後往外擴，腳不可以離地，腳跟要貼地。
