睡眠不好怎麼辦 怎麼做能有助於睡眠
日常生活當中很多人會被失眠困擾， 經常失眠會對身心健康產生巨大的影響， 那麼睡眠不好應該怎麼辦呢?睡眠不好吃什麼能有助於入睡呢?下面大家就跟著小編一起來看看睡眠不好應該怎麼做吧!
晚上睡眠不好失眠的臨床表現
睡眠不好就會就一下這幾個表現， 如果你經常這樣的話那麼你的睡眠就不是太好。
1、入睡困難。
2、發病時間可長可短， 短者數天可好轉， 長者數日難以恢復。
3、頻頻從惡夢中驚醒， 自感整夜都在做惡夢。
4、早醒、醒後無法再入睡;
5、睡過之後精力沒有恢復。
6、不能熟睡,睡眠時間減少。
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
那麼睡眠不好應該怎麼辦呢?下面這些事情大家可以嘗試做一做哦!
睡眠不好怎麼辦
一、不要太計較睡眠的量
對睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長，
二、注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。 臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠品質;當酒精的安神功效過去後， 你就會立刻醒過來。 此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能鬆馳身心的活動， 如洗個熱水澡， 讀些消遣性的書刊、報紙， 看看輕鬆的電視節目， 聽聽柔和抒情的輕音樂， 對人儘快入睡無疑會大有好處。 、
吃什麼有助於睡眠?
睡眠還可以從吃方面來調養， 那麼吃什麼能有助於睡眠呢?
蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚， 蔥白8根。
做法：把紅棗泡發， 洗淨， 加水250毫升， 用中火煮20分鐘， 加入蔥白， 繼續用小火煮15分鐘即成。 溫服， 每天1～3次， 每次150～200毫升。
功效：可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
整晚翻來覆去失眠睡不著， 不僅隔天精神不濟， 更容易影響上班表現。 快節奏的生活讓很多人的睡眠品質不斷下降， 不少人都深受失眠問題的困擾。 失眠吃什麼好?以下8款食療方易於消化且營養豐富， 可以為你改善睡眠提高良好的輔助。
百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克， 蓮子肉、首烏藤各15克， 大棗2個， 甘草6克。
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，
2、用大火燒開後， 小火煮30分鐘。 濾汁， 存入暖瓶內， 連燉兩次， 放在一塊， 隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。 可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
甘麥大棗湯
原料：甘草10克大棗5枚小麥10克
1、將三藥用冷水浸泡後。
2、用小火煎煮， 共煎煮兩次， 合併煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。 每日2次， 早、晚溫服， 喝湯食棗。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢， 以2碗水煎取半碗， 睡前30分鐘服用。 可達到鎮靜的效果， 尤其對因心血虛衰所引起的失眠， 功效較佳。
安神湯
取生百合5錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以適量水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以少許水攪勻， 於睡前1小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用， 經常飲服， 可收立竿見影之效。
結語：睡眠不好是一件十分令人頭疼的事情， 睡眠差的人白天會缺少精神， 會影響我們的工作和學習， 那麼睡眠不好應該怎麼辦呢?做什麼事情能使我們有一個好睡眠呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!
