白領警惕“低頭綜合症”(1)

“低頭綜合症”一詞， 最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。 主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心， 頭痛是像被壓似的鈍痛， 同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。 從事伏案工作的白領人， 經常低頭書寫或埋頭閱讀， 患上這種病症是十分普遍的。

造成低頭綜合症的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損， 典型的表現是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛， 用手按時疼痛難忍， 而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。 二是因為病灶已經侵害到了頸椎， 即頸椎病。

“低頭綜合症”有哪些症狀

低頭綜合症常會出現頸部和頸肩部酸痛， 有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。

但該病一般無旋轉感， 無聽力下降， 無眼球震顫， 無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。

患低頭綜合症的人， 經頸椎X片正面攝片可未見異常， 側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

低頭綜合症的預防

低頭綜合症的預防和治療， 主要是要堅持做醫療體操， 改善頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1、頸項環繞、左右旋轉：取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大， 每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒， 左右旋轉各15-20次。

2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位， 呼氣時頸部前屈， 下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度， 反復做15-20次。

3、頸項左右側轉：取站位， 兩手叉腰， 兩足分開與肩同寬。 吸氣時頭向左轉， 呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右轉， 呼氣時頭還原， 反復做10次。

4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次， 然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等， 以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫療體操每日做1—2次， 動作由慢到快， 手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應是柔軟的圓枕， 超過自己肩寬10—20釐米， 高度以壓縮後略高於自己的拳高， 可將頸部支撐住為最佳。 這樣頸椎保持了正常生理彎曲， 低頭綜合症及頸椎病能得到有效預防。