96歲國醫大師腿腳好過60歲人，靠的就是每天做這個動作！簡單又不花錢！

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國家級名老中醫、陝西中醫學院教授 郭誠傑

都說“樹老根先枯， 人老腿先衰”，

老了就腿腳不靈了嗎？

還真不是！

96歲的國家級名老中醫郭誠傑教授， 如今目明齒堅， 腿腳比好多九旬的老人都靈活。 靠得就是一個動作——按摩！

88歲骨折， 2個月恢復

郭老曾在88歲時骨折， 因為彎腰起身時突然的低血壓， 讓他摔倒在門檻上， 股骨粗隆骨骨折了。 都說傷筋動骨100天， 尤其是對於老人， 骨折更是個大問題， 但郭老2個月就痊癒。

郭老曾在某節目上測過骨密度， 當時他95歲， 骨密度有0.232， 遠超一般60歲的骨密度0.173。

搓腿

好骨頭離不開好肌肉， 肌肉是骨頭的護衛。 人過了40歲， 人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。 很多老人腿腳不靈便， 不是因為骨頭不好， 而是因為腿部肌肉少了。

郭老表示， 由大腿向小腿搓擦的目的就是讓氣血旺盛， 促進血液迴圈， 讓肌肉有力， 對骨頭自然就好。

抬腿

抬腿的時候， 股四頭肌會被拉直， 隨著不斷的拉直、放鬆， 肌肉得運動， 骨頭也得到刺激。 多活動， 有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。

四個穴位， 90多歲腿腳靈便

膝關節是人體負重的大關節， 很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾， 郭老也不例外，

郭老知道自己是髕骨軟化， 他沒有吃什麼藥， 堅持採用按摩的方式開始保健， 直到90多歲膝關節仍然不錯， 腿腳靈便。

單手按揉膝關節

長期堅持按揉以下四個穴位， 對髕骨軟化很有作用。

內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）

血海（膝蓋上面兩指內側）

梁丘（膝蓋上兩指外側）

方法：一個手按四個穴位， 食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼， 大拇指控制血海， 小指或者無名指控制梁丘， 直接抓揉（不要畫圈）。 最後再用兩個大拇指， 揉內外膝眼一次。 每次5-6分鐘即可。

除了按摩， 一雙好的腿腳也離不開以下4點：

1. 每天500ml牛奶

含鈣的最佳食物來源就是牛奶。 每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶， 身體可獲得600毫克鈣和5微克維生素D， 這是最理想的護骨搭檔。

2. 每天二兩肉

不吃肉的人更容易骨質疏鬆。 骨骼的構成中本身就有蛋白質， 它讓骨頭有韌性， 結實堅硬又不脆， 同時， 可以增加體內骨骼生長因數的分泌， 所含有的特殊物質還有利於鈣的吸收。 補充蛋白質能強健骨骼周邊的肌肉，

3. 坐1小時活動一下

運動久了容易傷關節， 長期不運動反而更易傷關節。 關節軟骨本身沒有血管供血， 需要關節液獲取所需要的營養， 人只要在動的時候， 關節才會得到液體的滋潤。

所以久坐辦公室缺乏鍛煉的白領人士， 也是膝關節病的易患人群， 建議每坐1小時， 起來活動活動關節。

4. 一周鍛煉3-5次

如果膝關節沒有損傷， 體重沒有超標， 最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑， 這樣能增強心肺功能， 改善新陳代謝。 如果膝關節有損傷疼痛或體重超標， 最好選擇散步或游泳。 一般保持一周3到5次比較適宜， 每次運動強度不必太大。

此外， “生命在於勤運動， 關節在於省著用”， 40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，

郭老的方法很簡單， 但是貴在堅持， 效果顯著。 每天花個幾十分鐘按摩一下， 不需要買保健品， 也不花錢。 身體是自己的， 別等生病才後悔。