辦公室怎麼瘦身減肚子

有一部分朋友在腹部的上方脂肪大量囤積， 於是形成了贅肉， 這些最容易綁在肚臍的上方， 或者是在腰部的正前方， 也就是所謂的小肚腩。 容易形成小肚腩的朋友多數是長期坐著上班的人， 身體缺乏必要的鍛煉。 這樣的朋友其實可以在辦公室行一些簡單的鍛煉來減去小肚腩， 下面就來紹一下辦公室減肚子的一些方法。

拉伸腰腹， 練習目的：有效鍛煉腹部肌肉， 練就有線條的腹肌， 和辦公室女生常見的小肚腩。 坐在椅子上， 坐穩， 雙手扶在身後， 保持身體平衡， 雙腳併攏腳尖墊起， 收腹挺胸。 曲肘， 雙腿夾緊， 大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏， 注意身體與椅子最好呈60度角左右， 注意保持勻速呼吸。 保持上身不動， 用力向外伸直雙腿， 感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃， 堅持5秒後回復初始姿勢。 練習強度：每天６組。

雙腿打開， 比肩略寬， 腳尖外展， 手臂伸直，

雙手手心相應。 收腹挺胸， 屈膝下蹲， 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。 大腿用力， 臀部夾緊， 手臂由前向上伸展， 手心相對。 調整呼吸， 保持10秒。 上身姿勢保持不動， 併攏雙腿， 挺腰翹臀， 膝蓋用力， 感覺大、小腿肌肉拉伸。 屈膝下蹲， 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。 初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝， 以保持身體平衡。 堅持5-10秒後放下右腿， 換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

小肚子形成的原因很多， 最主要的原因就是平時不愛運動， 這種現象是現代人的一種通病， 吃飽了之後就坐在電視機旁看電視， 或者吃了飯之後就立馬坐下繼續上班工作， 為了避免長出小肚腩， 方法是吃了飯之後適當的散散步， 或者是作者上班一段時間之後起身活動一下。