如何減臀部比較有效

許多朋友都覺得自己的臀部都比較胖， 特別是一些女性朋友， 因為對自己的身形要求比較高， 所以相對臀部進行減肥。 鍛煉固然是減肥最好的方法， 想要減臀部的脂肪一定要有針對性的鍛煉。

爬樓梯:

爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

推牆:

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，

前後步蹲舉:

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立:

找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。