老年人應選用慢生活養生
都說四快是健康的標準,
吃得快,
睡的快,
便的快,
走的快,
而老年人我們建議追求慢生活:走路要慢、改變體位要慢、進餐要慢、排便要慢。
走路要慢人每天都得走路,
但老人走路宜慢不宜快。
慢步緩行,
可以防止跌跤而造成股骨、脛骨http://jbk.39.net/keshi/waike/guke/51b1d.html
" target="_blank" class="blue">骨折或其它問題。
慢速散步,
一般每分鐘約60-70步,
時間30分鐘左右。
體質較差的老人,
應使用合適的手杖,
以求增加腿的支撐力,
這有助於人體的平衡和步履的穩健。
改變體位要慢不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化,
血管彈性降低,
血容量和血含http://ypk.39.net/yaopin/qtyy/794fd.html
" target="_blank" class="blue">氧量減少,
體位改變時往往發生http://zzk.39.net/zz/toubu/tou/a8b9f.html" target="_blank" class="blue">頭暈http://zzk.39.net/zz/toubu/yan/a65de.html" target="_blank" class="blue">眼花等狀況。
因此,
老人變換體位時,
一定要注意動作不要太快,
幅度不要過大,
時間不要過長,
避免發生http://jbk.39.net/keshi/neike/49005.html
" target="_blank" class="blue">眩暈、暈倒或引發其它問題。
進餐要慢老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下,
注意飲食安全特別重要。
進餐時要細嚼慢嚥,
這樣不但有助於消化,
而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管,
招來嚴重後果。
排便要慢老人容易http://jbk.39.net/keshi/neike/xiaohua/48fd7.html
" target="_blank" class="blue">便秘,
如果排便時操之過急,
直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。
特別是患http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/49039.html
" target="_blank" class="blue">動脈硬化、http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/49037.html
" target="_blank" class="blue">高血壓、http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/48ef6.html
" target="_blank" class="blue">冠心病的老人,
排便時突然屏氣用力,
容易導致血壓驟然升高,
誘發腦溢血,
最好使用座便器,
讓其自然解出。