要想“睡的好”，要從睡眠細節做起！

你的睡眠品質如何？究竟怎樣才可睡得有品質呢？現在就讓我們從日常生活做起吧！

從睡房開始

踏入睡房， 應有一種安寧恬靜的感覺， 所以房間色調要柔和， 不宜擺放太多家私雜物， 有些人喜愛放一些毛公仔， 攬枕等在床上， 但這卻減少了自己在床上的空間， 且增加了壓迫感；溫度也要適中， 白天要讓陽光及清新空氣進入臥室， 切勿長期把窗簾拉下， 令房間變得陰沉及潮濕。

枕室用品

若需要購買新床墊或枕頭， 盡可能嘗試躺臥一段時間， 至少五至十分鐘， 勿太快作決定， 尤其有肩頸問題的人， 更要小心， 必要時應請教一些專業人士。 床墊要定期晾曬， 以免滋生床蟎。 睡衣方面， 宜比較寬鬆， 淡色， 排汗及透氣；冬天不宜穿得太多， 影響活動及呼吸， 更不應把被鋪蓋過頭部。

飲食方面

避免太晚進食、吃得太飽或睡前喝太多水和湯， 更要避免濃味及含咖啡因的食物及飲料。

睡前大忌

在晚間觀看或收聽刺激性電視或電臺節目：現時安排在晚間黃金時間播放的電視節目， 都較為刺激或帶點暴力成分， 過度感官刺激絕對不能給予觀眾寧靜祥和的安眠氣氛。

打電話與朋友聊天：在晚間閒暇的時候有些人喜愛撥電話與友人盡訴心中情，

晚間在睡覺仍然使用電腦：這樣做會令大腦仍然處於非常清醒的狀態， 不能靜下來休息。

睡前宜做的事

睡前兩小時來個熱水泡浴， 入睡前適宜播放一些輕柔的音樂， 睡前想想當天愉快的事， 學習深呼吸， 做一些鬆弛的運動。

一個有品質的睡眠， 千金難買。 好的睡眠不能單靠藥物或湯水， 最要緊的還是要調節生活， 作息有時；倘若睡眠的問題一直持續， 便應儘快求醫， 不應耽誤情況， 快快找出原因， 對症下藥。