3D瘦腿操活動關節 大小腿全搞定

Step 1

1、雙臂屈肘並收攏在前方， 上臂與下臂的夾角大約是90度， 雙手握拳， 舉至與肩同高的位置， 雙腿併攏緊貼地站直， 上身收腹挺胸， 兩肩放下， 望向前方。

2、左腿向後跨出一大步， 腳跟離地用腳趾撐開， 右腿屈膝， 大腿與小腿成90度， 同時上身挺直地前傾保持雙臂的姿勢。

point

注意右腿不要向內側屈膝， 膝蓋頂部要朝向正前方。

Step 2

1、雙腿併攏站直後， 右腿向右側跨出一步， 並切向前偏右的方向屈膝， 令大腿與小腿的夾角接近90度， 重心移到右腳上， 臀部下沉， 上身繃直向前傾出， 但仰起頭部和胸廓， 微微向右轉向， 同時將右手叉腰，

2、以同樣的方式將重心移向左腳上， 來回移動重複數次。

Step 3

1、雙膝彎曲， 左膝跪地， 同時用腳趾撐地， 有腳腳掌踩地， 大腿與地面平衡， 上身向前傾出， 腰背保持挺直， 同時手臂伸直， 用手指撐在地上。

2、雙腿慢慢打開角度， 膝蓋舒展開， 保持微微的彎曲狀態， 抬起臀部， 上身進一步俯下， 雙臂保持伸直， 手掌完全著地， 但左腳跟始終離地。

Step 4

1、右腳往前跨出一大步， 屈膝， 大腿與小腿夾角接近90度， 左腿往前拉起， 膝蓋繃直， 腳跟離地， 上身收腹挺胸， 微微前傾， 雙臂屈肘前後放， 握拳， 做類似跑步的動作。

2、上身向前挺起， 令右腿站直， 全身垂直地面， 左腳從身後屈膝抬起， 大腿與上身成90度， 同時左右臂一前一後地擺動。

Step 5

1、左手叉腰， 右臂伸直往正上方舉高， 手掌繃直， 指尖指向上方。 右腿向後邁出一步， 用腳趾著地， 雙腿繃直， 重心落在雙腳之間。

2、然後臀部下沉， 雙膝彎曲， 右膝跪地， 左側大腿與地面平衡， 保持上身挺直， 右臂舉高， 左右叉腰的姿勢。

Step 6

1、雙臂屈肘， 雙手相握， 舉於與肩同高的位置， 雙腳分別向兩側邁步站立， 膝蓋繃直， 上身收腹挺直， 重心落於兩腳之間。

2、保持握拳的姿勢， 臀部下沉， 雙膝向前彎曲， 令左右大腿互相處於同一個平面上， 同時分別與小腿成90度， 上身挺直往前傾出， 臀部向後拉下。

（責任編輯：鄧琦）