爬樓梯和跑步哪個減肥效果好 合適自己的才是最好的

爬樓梯和跑步哪個減肥效果好

其實， 爬樓梯和跑步這兩種減肥運動嚴格來說並無優劣之分， 要根據不同的情況選擇最合適自己的減肥運動才是最好的。 當然， 如果是相同的運動時間， 爬樓梯確實能消耗更多的脂肪。

1、跑步的減肥效果

跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉， 對膝蓋的關節壓力比爬樓梯較低， 不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱， 大約每小時高消耗400-500大卡。 另外， 跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。

2、爬樓梯的減肥效果

爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多， 而且對膝蓋關節的壓力大， 不小心的很容易受傷， 但是燃燒卡路里的效果比跑步高一些。 此外， 大基數人群減肥不適合爬樓梯。

相比之下， 似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯， 不過每個人的體質不同， 而且飲食也會到影響到減肥的效果。 建議可以跑步和爬樓梯穿插進行，

爬樓梯和跑步如何選擇

1、體力不足者宜選慢跑減肥

用同樣的速度爬樓梯或者跑步， 爬樓梯消耗的卡路里的確更多， 但這同樣也更加的耗體力， 對膝蓋的傷害也更大。 而我們都知道運動必須要在半小時以上，

2、天氣好時宜選室外跑步減肥

如果時間充足， 室外天氣較好， 空氣品質優的話， 可以考慮去室外跑步減肥， 這樣既能減肥，

4、工作忙時不妨選爬樓梯減肥

爬樓梯減肥對場地沒有要求， 有樓梯間就行， 而且可以將工作間隙的閒散時間利用起來， 工作忙， 或者沒有空曠的場地時可以爬樓梯減肥。

如何爬樓梯才能健康減肥

爬樓梯雖然簡單， 但是也並不是只要上班， 回家路上隨便走走就可以的， 也是有一定運動量的要求和規律的。

每天的運動時間最好保持在一個小時左右， 剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐， 這是正常現象， 所以千萬不要輕言放棄， 多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，

爬樓梯減肥的注意事項

1、爬樓梯減肥時， 運動比較長時間了， 下樓梯最好坐電梯， 因為下樓梯的時候膝蓋的負荷比上樓梯更大， 為了避免膝蓋受傷， 最好下去的時候坐電梯。

2、爬樓梯時不要追求速度，避免速度過踩空了，安全第一。

跑步減肥的注意事項

最好是慢跑減肥，速度控制在6-8千米/小時，速度過快體能會跟不上，反而影響減肥效果。

2、爬樓梯時不要追求速度，避免速度過踩空了，安全第一。

跑步減肥的注意事項

最好是慢跑減肥，速度控制在6-8千米/小時，速度過快體能會跟不上，反而影響減肥效果。