簡單十計 輕鬆降溫防中暑

說到中暑， 可能很多人覺得事不關己。 其實炎熱的夏天， 如果有時候出門逛街或者是辦事情， 可能並不算很長的時間暴曬， 也會很容易造成中暑的。 因此， 夏季要學會一些預防中暑的保健方法。

炎熱的夏季， 高溫、高濕、強熱輻射天氣可造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等出現一系列生理功能改變， 一旦機體無法適應， 則可能造成體溫異常升高不降， 引起生理功能紊亂， 發生中暑相關症狀。

中暑的表現：

中暑是指高溫環境下由於熱平衡和/或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經系統和/或心血管系統障礙為主要表現的急性疾病。

氣溫過高、濕度大、風速小、體弱、對熱不適應、勞動強度過大和時間過長、過度疲勞等都易誘發中暑。

中暑的症狀可輕可重， 輕症中暑可出現頭昏、胸悶、心悸、面色潮紅、皮膚灼熱、體溫升高等。 一旦發展為重症中暑， 則可出現大量出汗、血壓下降、暈厥、肌肉痙攣， 甚至發生意識障礙、嗜睡、昏迷等。

中暑的治療：

對中暑患者及時進行對症處理， 一般可很快恢復。 使患者迅速脫離高溫環境， 移到通風良好的陰涼處平臥休息， 給予含鹽清涼飲料。 必要時給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注， 糾正水、電解質平衡紊亂。

如何預防中暑：

1.大量飲水。 在高溫天氣， 不論運動量大小都要增加液體攝入。

不要等到覺得口渴時再飲水。 對於某些需要限制液體攝入量的病人， 高溫時的飲水量應遵醫囑。

2.注意補充鹽分和礦物質。 酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分， 在高溫時不宜飲用。 同時， 要避免飲用過涼的冰凍飲料， 以免造成胃部痙攣。

3.少食高油高脂食物， 減少人體熱量攝入。

4.穿著質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物。

5.儘量在室內活動， 條件允許應開啟空調。 如家中未安裝空調， 則可借助商場或圖書館等公共場所避暑。 使用電扇雖能暫時緩解熱感， 然而一旦氣溫升高到32.2攝氏度（90華氏度）以上， 電扇則無助於減少中暑等高溫相關疾病的發生。 洗冷水澡或者打開空調對人體降溫更加有效。

6.外出時，

應塗擦防曬值SPF15及以上的UVA/UVB防曬劑， 戴上寬簷帽和墨鏡， 或使用遮陽傘。

7.出行應儘量避開正午前後時段， 戶外活動應儘量選擇在陰涼處進行。

8.高溫時應減少戶外鍛煉。 如必須進行戶外鍛煉， 則應每小時飲用2-4杯非酒精性冷飲料。 運動型飲料可以幫助補充因汗流失的鹽分和礦物質。

9.如高溫時駕車出行， 離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內。

10.雖然各種人群均可受到高溫中暑影響， 但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病以及心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發生危險， 應格外予以關注。 對於這些高危人群， 在高溫天氣應特別注意， 及時觀察是否出現中暑徵兆。

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