胖子鍛煉別急於求成

社會的發展使我們擁有了高清晰平面電視、電子遊戲、遙控器……但是， 人們卻因為缺乏運動失去了健康， 男人的肚子一天比一天鼓。 美國6月6日的《時代》週刊發表了一篇文章， 指導“沙發土豆”們如何開始鍛煉。

開始只要慢慢散步

“運動起來”， 當然是個好建議， 但這也有一點風險， 因為做得太快反而對身體有害。 美國心臟病協會身體鍛煉委員會主席巴雷・弗蘭克林警告說， 導致心臟病死亡的一大危險是， 一些人突然進行身體不能適應的鍛煉量。 因此哪怕開始輕微的鍛煉， 都要諮詢醫生。

當獲得准許之後， 第一步：只是慢慢地散步， 然後逐步提高強度。 衛生部門的建議是， 每天慢走30分鐘。 但弗蘭克林建議， 開始的運動量應該更小， 每天只要走8-10分鐘。 他說， 散步在3個月內就可以使身體的各項指標改善15%。

緩慢增加運動量

如果有人目標更遠大一些， 比如還要減肥、練肌肉，

那就要根據自己的狀況， 即窩在沙發裡的年頭來估量了， 最好從緩和的運動開始， 比如游泳、騎自行車。 有時跑步反而會傷身體， 你的關節會受到衝擊。 不管選擇什麼項目， 一開始做的量要比自己認為能做的要少。 威斯康星大學健身生理專家卡爾・福斯特說， 我們總是好高騖遠。 如果在大學時每天能跑10英里， 這並不意味著你現在能跑這麼遠。 他建議， 當身體適應了輕微運動後， 可以每星期逐步增加10%的運動量。

對自己放寬要求

如果只對一些需要技巧和訓練的活動有興趣， 那就不必要完全按規則來進行。 比如， 打網球時可以讓球在地上多跳一次， 或者在半個場地上打。 另外， 最好不要挑選季節性的、花錢的， 或一個人玩的活動， 因為這容易讓你有藉口不再堅持下去。 如果能付得起錢， 有健身房， 最好請一個教練。 他能指導你、鼓勵你。 也許最有用的是， 當犯懶不來時， 你會感到內疚。