美國研究：常上社交網站會失眠

據新華社電美國一項研究顯示， 經常上社交網站會影響睡眠。

匹茲堡大學醫學院研究人員2014年調查了1788名19歲至32歲年輕人資料， 瞭解他們每天在社交網站上花費的時間及睡眠狀況。 調查顯示， 這些人平均每天在社交網站上消磨61分鐘， 其中30%睡眠不正常。 調查還顯示， 經常上社交網站的人睡眠不正常的幾率是不經常上社交網站者的3倍， 每天上社交網站總計時間最多的人睡眠不正常幾率是總計時間最少的人的2倍。

研究人員表示， 防止失眠， 提高睡眠品質， 主要靠養成良好的生活習慣。

1.上床之前， 應確保自己的情緒平穩，

2.每天睡覺和起床的時間應盡可能固定， 這樣有利於身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。 臥室的溫度不宜太高， 室內的佈置應以溫馨為主調。 如果床頭放有夜光鬧鐘， 則應將其置於視野之外。

3.上床後， 如果輾轉反側睡不著超過15分鐘時， 可以下床， 做些有助於放鬆的事情， 如讀書。 睡不著時， 如果硬堅持躺在床上， 只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，

4.鍛煉可幫助睡得更好。 但是， 選擇鍛煉的時間非常重要。 理想的鍛煉時間為早晨。 晚上鍛煉反而會導致失眠， 因為鍛煉可導致體內的能量增加。

5.晚飯不要吃得太多。 對於那些不容易入睡的人， 下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。 煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。