夏季保持身材應從補鐵開始

夏天到了， 各位美眉們開始了露肉狀態， 但是對於那些不敢露肉的妹子來說這是非常尷尬的， 因為身體的原因， 很多漂亮的衣服都不能穿了，

很多人選擇用節食來減肥， 很多的食物都是不碰的， 但是其實這是一種不好的象徵， 因為長期的節食， 很多的營養是跟不上， 就會造成營養缺失， 出現身體健康問題。 節食易引起蛋白質及微量元素鐵的不足， 容易造成缺鐵性貧血。 想要保持身材的女性一定要注重補鐵， 否則， 即使瘦下來， 面黃肌瘦也不美觀!

1、每天都有肉

可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素， 要知道這是不行的。 肉類中尤其是紅肉如羊肉。 牛肉， 豬肉裡就含有大量的血紅質， 而血紅質裡就有鐵質， 不過紅肉不能多吃。 可以用白肉來代替， 雖然白肉裡含量比較少。

2、蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多， 鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多， 特別是身體中迫切需要的鐵和鈣， 對骨骼發育有善， 並能預防貧血。

3、動物內臟

動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。 果酸具有活化皮膚表皮細胞， 幫助人體營養吸收， 治療貧血， 促進血液迴圈等功效。

4、植物蛋白

植物蛋白是防止血脂， 高血壓， 動脈硬化等疾病的理想食品。 對以貧血的人的調養， 比牛奶作用要強， 可以使人的抗病能力增強， 調節女性內分泌系統， 減輕並改善更年期症狀， 延緩衰老， 減少青少年女性面部青春痘， 暗瘡的發生， 使皮膚白皙潤澤。

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等， 硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，

由於植物性食物所鐵質需要維他命C説明吸收， 所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如柳丁、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充， 使鐵質的吸收更加有效果， 減少貧血的發生。

全麥麵包裡含有大量麩皮， 麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收， 除此之外， 對其他一些微量元素的吸收也有影響， 比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素， 影響細胞的造血功能， 所以不能多吃。

多運動可以增強鈣質的吸收， 而且運動能使細胞更加有活性， 造血功能更強。 運動時還可以曬曬太陽， 太陽可以促進人體對維生素的吸收，