白領久坐危害多 如何“坐”出正確坐姿

你有統計過， 一天二十四小時， 除了睡覺時間， 你有多少時間不是坐著的呢？上班坐車、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐著。 久坐， 對健康構成的威脅， 其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。 研究顯示， 即使每天運動兩小時， 也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐的危害， 並非聳人聽聞：

1、極易肥胖

久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。

2、胃腸負荷加重

人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張， 蠕動得不到緩和， 易致胃及十二指腸部潰瘍。

3、頸椎疾病、腰背痛

久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均，

防久坐傷身， 注意調整好坐姿

1、頭和頸部：

雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端(或顯示幕的上1/3處)保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時， 頭部就會自然下垂， 不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是， 一定要直視螢幕， 不要扭轉上半身， 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。 降低電腦桌高度， 女性適合的高度是6、7釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲， 降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，

3、下背部：

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線， 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃， 保護脊柱。

4、腿部：

生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。