跑步機減肥正確方法是什麼

跑步機是我們在健身場地比較常見的一種器械， 現在很多的家庭也都配有跑步機， 跑步機為我們的跑步運動提供了很大的方便， 解決了場地限制的問題， 看似簡單的一個跑步機， 其實也有很多使用要求， 那麼使用跑步機減肥的正確方法是什麼呢？這應該是許多想減肥朋友比較關心的一個問題， 下面我們就來一起看一下。

減肥優勢編輯

1、據研究發現， 在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右， 也就是說， 以較少的體力消耗獲得最佳的鍛煉效果。

2、很多多功能跑步機內置了多種跑步程式， 可以根據自身的情況選擇不同的鍛煉方式， 以達到最大的鍛煉效果。

3、如果您是用雙層跑步機進行鍛煉的話， 那麼由於它具有比較好的減震功能， 可以有效的減少由於跑步落地時的衝擊對膝蓋的傷害。

4、跑步機上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響，

無論颳風還是下雨都可以持續進行跑步機鍛煉；此外， 在戶內進行跑步鍛煉還會免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響。 也就是說， 戶內跑步機健身環境相對穩定。

減肥作用

1、熱身10分鐘， 進入運動狀態

先慢走5分鐘， 後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。 大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態。 同時， 也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

2、慢跑20分鐘， 啟動每一塊肌肉

經過了10分鐘左右的熱身， 啟動了身體肌肉， 每一根神經都處於興奮狀態。

慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右， 很多人都會誤解， 認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯， 小腿肌肉會橫向發展， 其實， 恰恰相反， 由於坡度的原因， 小腿肌肉是向上抻拉的， 不僅不會使小腿變粗， 反而會讓小腿變得纖長。 如果在進入慢跑階段之後， 仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步， 當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間， 我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

3、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

經過循序漸進地加速， 是時候進入中速跑的時候了， 中速跑的時間和強度應有專業教練的指導， 中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。 這一階段一定要注意保持身體平衡，

兩手屈肘在腰間前後擺臂， 加快呼吸頻率， 呼吸要主動， 腹肌主動參與呼吸， 兩眼平視前方， 頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段， 經過前20分鐘的運動， 身體內貯藏的糖原已經分解殆盡， 在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能， 達到消耗脂肪的目的。 同時， 腹部從跑步開始就持續的收腹狀態， 對塑造腹部的有型肌肉很有幫助， 而且長期堅持效果明顯。

4、平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆

結束部分要逐漸降低跑速， 由8公里/小時到6公里/小時， 再到3公里/小時， 坡度從30°慢慢降到10°， 持續10分鐘左右。 速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來， 突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞， 而在瞬間的緩解之後， 全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，

這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動， 同時， 在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋， 而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

在使用跑步機減肥的時候， 需要注意的是一定要做好熱身運動， 否則突然快速的跑步對身體的健康是非常不利的， 同時也會對肌肉形成損傷。 在開始的時候， 速度一定不要太快， 應該先慢慢的跑， 然後再逐漸的加快速度， 使用跑步機的時候一定要注意力集中， 避免意外發生。