俯臥撐消耗的熱量 女生練俯臥撐好處大

俯臥撐消耗的熱量

俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的， 不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。

以60KG的男生做俯臥撐運動為參考， 做半小時的俯臥撐運動相當於消耗了240大卡。 這等於消耗了208克的白米飯。 做俯臥撐4分鐘， 相當於中速步行1公里所消耗的熱量。

俯臥撐結合無氧有氧運動更耗熱量

女生練俯臥撐好處大？52KG的女生做俯臥撐20分鐘， 消耗大約140大卡。 可以看出， 俯臥撐消耗的卡路里並不多。 而且俯臥撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化， 單純做俯臥撐減肥的作用不是很大， 因為俯臥撐屬於自體重練習， 要想減肥的話， 應該選擇恒常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。 這樣才能高效地消耗脂肪， 更有利於快速運動減肥。

女生練俯臥撐的好處

女孩應多練習俯臥撐， 因為俯臥撐對塑造胸部曲線， 去除上臂後部的贅肉很有幫助。 女生的胸部50%是脂肪， 其他的由懸垂韌帶等構成， 俯臥撐有利於胸大肌的飽滿， 增加胸的緯度， 更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性， 常練俯臥撐能預防胸部下垂，