養生小常識 日常10大防癌黃金法則

癌症， 是目前危害人類健康、影響生活品質的一大類疾病， 多數人談癌色變。 其實癌症並不那麼可怕， 若想遠離癌症， 其預防至關重要!癌症發病的三大因素即遺傳因素、環境因素及個人行為， 遺傳因素無法改變， 而後兩者就是防癌重點!下面給大家推薦10條能夠有效防癌的手段!

第一條：減少經食物及身體接觸致癌物質

我們生活的環境當中致癌物質無處不在， 霧霾天空氣當中、煤礦、各種化學粉塵等環境中均有多種致癌物質， 應做好相關防護措施;另外紫外線、X線、電離輻射等也有不同程度致癌作用，

尤其是基因缺陷的人群;飲食中發黴變質的糧食、花生等含強致癌物黃麴黴素， 各種醃制食物(尤醃制時間不夠)亞硝酸鹽含量高， 有明顯致癌作用， 應儘量避免。

第二條：保持心情舒暢， 培養良好的心態

良好的心態及愉悅的心情是多種疾病的良方，

而失望、焦慮、憤怒、憂鬱、壓抑等不良情緒能夠通過中樞神經系統降低和抑制機體的免疫能力， 影響免疫系統對癌細胞的識別及消滅， 久致癌症的發生。

第三條：保持健康體重， 避免體重超標

保持健康體重對多種疾病(包括癌症)的預防起到至關重要的作用， 所謂健康體重是指BMI(體重/身高2)在18.5-23.9範圍(不適用於運動員、兒童、年老者、孕婦及身高1.5m以下成年人)。 超重或肥胖後機體沉積的多餘的脂肪通過分泌、釋放雌激素， 提高機體雌激素水準， 與乳腺癌、腸癌、胰腺癌、子宮內膜癌等多種癌症的發病密切相關。

第四條：每天至少30分鐘的身體活動

眾所周知， 每天規律的身體活動能夠預防心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病， 而有研究發現定期運動能夠幫助身體保持健康的激素水準，

預防激素水準升高導致的癌症風險， 同時運動還能增強免疫系統、保持消化系統的健康， 既增加食欲同時消耗能量， 避免了體重增加。 身體活動強度應根據自身情況選擇， 如日常活動量少， 應循序漸進增加活動強度及時間， 心腦血管疾病患者應遵醫囑。

第五條：避免熬夜等不良生活習慣

熬夜、生活不規律等不同程度地降低人的免疫功能， 同樣影響免疫系統對癌細胞的監控。

第六條：多食用各種蔬菜、水果、全麥穀類及豆類

植物類食物中含多種營養物質(如維生素、礦物質、植物化學物質、纖維素等)能夠有效抵抗癌症， 某些抗氧化營養素(如Vc)能夠清除體內自由基， 防止細胞受損;實驗證明某些植物化學物質(如十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽)也能夠起到抗癌作用;纖維素在腸道內促進胃腸蠕動， 加速腸道內毒物排出， 防各種腸道腫瘤發生。

第七條：減少高能量食物、紅肉及加工肉製品的攝入

高能量食物， 即高糖、高脂肪食物，

過多攝入易致體重增加、肥胖， 從而增加癌症風險;世界癌症研究基金會專家經研究發現， 紅肉中血紅素能夠破壞腸粘膜， 並且喜歡吃肉類的人植物性食物攝入量較少， 故成為導致腸癌的危險因素;加工肉製品(包括培根、火腿、熏腸、臘腸等)在加工過程中添加及產生某些致癌物質， 這些物質損傷體內細胞， 致癌症發生。 世界癌症研究基金會專家推薦每星期食用少於500g(烹飪後重量， 粗略估計生重約700-750g)的紅肉， 若是加工肉類應更少。

第八條：均衡飲食， 避免濫用營養補充劑

均衡的飲食能給我們提供多種營養物質， 而若濫用營養補充劑會打亂體內營養平衡。 世界癌症研究基金會專家稱某些大劑量的營養補充劑會對不同癌症的危險性造成影響。 所以， 最好的營養來自于天然食物， 營養補充劑應在專業人士指導下補充。

第九條：戒煙限酒

不論是吸煙還是以其他形式使用煙草都會增加癌症風險， 尤其是煙酒同時使用時危害更大。 90%的肺癌都與煙草相關， 煙草還與其他多種腫瘤相關。 酒精屬純能量物質，長期大量飲用不僅增加體重，且酒精及其在體內代謝中間產物(乙醛)有強烈致癌作用(尤對於酒精代謝基因變異的人群)。

第十條：每年防癌篩查

尤其是有腫瘤家族史、長期接觸有害物質、常年熬夜、失眠的人群，注意定期行防癌篩查。

酒精屬純能量物質，長期大量飲用不僅增加體重，且酒精及其在體內代謝中間產物(乙醛)有強烈致癌作用(尤對於酒精代謝基因變異的人群)。

第十條：每年防癌篩查

尤其是有腫瘤家族史、長期接觸有害物質、常年熬夜、失眠的人群，注意定期行防癌篩查。