簡單！鞠躬自測心臟活力(1)

有資料統計， 全世界人口中， 70% 的人處於亞健康狀態。 女性在亞健康人群中占到相當多的比例。 疲勞、困乏， 時常這痛那兒癢， 到醫院檢查， 各項指標還都正常， 其實這些症狀都是“ 亞健康 ”引起的， 所以， 你需要掌握一些簡單的方法， 隨時全方位掌控自己的健康狀況。

鞠躬與心臟

測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數 A;然後身體直立， 上體微向前屈， 再還原， 其實就是鞠躬的姿勢， 連續做 20 個( 頻率適中) ， 測得脈搏數 B ;休息 1 分鐘， 再測脈搏數 C 。 將三次脈搏數相加， 減200 ， 再除以10。

得出的結果在0-3之間， 說明心臟強壯;在3-6 之間， 說明心臟良好; 6-9 之間狀態一般;9-12 之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，

若是在12 以上， 還是儘快去看醫生吧。 心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動， 並注意心態的調整。

單腳立與人體老化

被測者雙手自然下垂， 緊貼大腿兩側， 閉上眼睛， 用一隻腳站立， 另一人看碼錶。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間， 來判斷老化程度。 測定標準為：30-39 歲男性為9.9 秒; 40-49 歲男性為8.4 秒; 50-59 歲男性為 7.4 秒; 60-69 歲男性為 5.8 秒。 女性比男性推遲10 歲計算。 站立時間越長， 老化程度越慢。 未達標準者， 你的生理年齡已經高於你的實際年齡了， 需要保養身體， 保持心情愉悅。

屏氣與肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸， 但沒有什麼能比SARS 突襲時更讓人們意識到肺的重要。

通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。 游泳的時候或者盆浴的時候， 先深吸一口氣， 然後將頭埋進水裡， 屏住呼吸， 再慢慢吐出， 看能維持多長時間， 當然是越長越好。 如果在30 秒以上， 就說明你的肺很健康;能達到 1 分鐘， 你的肺就十分強壯了。 一個 20 歲左右的健康人， 甚至可以持續屏氣90-120 秒。 想提升肺的品質， 可以在空氣良好的環境裡做深呼吸， 並主動咳嗽， 這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

爬樓梯與體力

以5 層樓為限， 30 歲左右的人， 一步邁兩層臺階， 能快速登上 5 層樓， 仍覺得輕鬆， 說明健康狀況良好;50 歲左右的人應該能一級一級登上 5 層樓， 中途不休息， 不用借助扶手， 沒有明顯的氣喘現象， 說明健康狀況不錯。 不論哪個年齡階段的人，

如果氣喘吁吁， 心跳加速， 說明體力較差;登上3 樓就又累又喘， 意味著身體虛弱， 應加強鍛煉。

腰臀比與肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長， 於是天天叫囂著“ 減肥減肥” ， 殊不知最要命的不是肥胖， 而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。 測量時放鬆站立， 男性腰圍和臀圍的比例應小於 0.8 ， 女性則應小於 0.7 。 根據美國運動醫學學會推薦的標準， 女性腰臀比在大於 0.85 時， 就有發生心血管病的危險， 此時應注意從飲食和運動上調理。

仰臥起坐與婦科病

預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法， 最適宜的莫過於仰臥起坐， 讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。 30 歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45-50 個/ 分鐘;30 歲最好做到40-45 個/ 分鐘;40 歲應做到35 個左右/ 分鐘;50 歲應努力達到 25-30 個/分鐘。