跑步減肥的正確方法，四個錯誤的跑步姿勢
跑步減肥的正確方法 就要這樣跑!
1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身，
2.跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前， 可稍微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 可以補充一下體力， 但注意不要吃太飽， 並且儘量給點時間讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分， 避免身體缺水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累， 於是不太願意去做這種運動， 其實只要掌握技巧， 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法， 一開始不建議跑太久或強度太大。
每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行， 並保持暢順的呼吸， 脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧， 可以增加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 層層進階， 效果會越來越顯著哦!
文章導讀
跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢
1.弓背
頭低下， 看著地面與雙腳， 不知不覺地就弓起背， 胸廓往內收縮， 兩肩下塌， 上身微微前傾， 這樣很容易摔倒受傷。
2.拗腰
頭部過度地仰起， 面朝斜前方， 胸廓隨之外擴， 令後腰往內收， 這樣跑起來會很吃力。
3.跨步
跑步的時候， 雙腿要放鬆， 如果太過於著重跨步的話， 步伐太大， 雙腿太用力， 反而會消耗多餘的體力， 令你十分疲倦， 無法充分利用時間與體力來減肥。
4.握拳
除了雙腳過度用力， 有的人也會忽略雙手的姿勢， 其實無需握緊拳頭， 這回形成阻力， 令上身緊繃， 跑起來受阻。
跑步減肥方法 跑步前後減肥動作
以下兩套減肥動作， 無論是跑步前的熱身， 還是跑步後的放鬆， 都可以靈活地運動起來，
1.拉伸雙腿
雙腳併攏站立， 左腳往後踏出一步， 然後上身往前傾出， 右膝微微彎曲， 令大腿與小腿成90度角， 左腿拉直， 收緊臀部與腹部的肌肉， 雙手上下疊放在右側大腿上， 輕輕壓腿15-30秒， 左右互換各做幾次。
2.拉動股關節
右腳往前跨出一大步， 並屈膝， 大腿與小腿之間的夾角小於90度， 充分地前後打開股關節， 拉伸前後腿的肌肉， 上身保持挺直， 收緊臀部與腹部的肌肉， 胸廓打開， 面朝前方， 兩臂屈肘放於右膝上， 臀部下沉地壓腿15-30秒， 左右互換重做幾次。
